أهمية الرياضة للوقاية من الانزلاق الغضروفي.. لا تفقد حركتك
أهمية الرياضة للوقاية من الانزلاق الغضروفي.. في ظل تسارع نمط الحياة الحديث واعتماد الكثيرين على الجلوس لفترات طويلة سواء في العمل أو المنزل، تزايدت معدلات الإصابة بالانزلاق الغضروفي، والذى يعد أحد أبرز أمراض العمود الفقري المرتبطة بقلة الحركة وضعف العضلات. وبينما يلجأ البعض للعلاج الدوائي أو الجراحي، يؤكد خبراء الصحة أن الوقاية تبدأ من ممارسة الرياضة بانتظام.
أهمية الرياضة للوقاية من الانزلاق الغضروفي
ويحدث الانزلاق الغضروفي عندما يخرج أحد الغضاريف التي تفصل بين فقرات العمود الفقري عن مكانه الطبيعي، ما يسبب ضغطًا على الأعصاب المحيطة، ويؤدي إلى آلام في الظهر قد تمتد إلى الأطراف، وهذه الحالة تشيع بين الأشخاص الذين يجلسون لساعات طويلة أو يحملون أوزانًا ثقيلة بطريقة خاطئة.
ويشير الدكتور أحمد عبد الرحيم، استشاري جراحة العظام والعمود الفقري، إلى أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تلعب دورا محوريا في تقوية عضلات الظهر والبطن، والتي تعد الداعم الأساسي للعمود الفقري، كما تساعد على تحسين مرونة الجسم وتوزيع الأحمال بشكل متوازن، وهو ما يقلل من فرص حدوث ضغط غير طبيعي على الفقرات.
نصائح للوقاية من الانزلاق الغضروفي
ولا تقتصر الوقاية من الانزلاق الغضروفي على الرياضة فقط، بل تشمل أيضا الحفاظ على وزن صحي، وتجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة دون حركة، والحرص على الجلوس بوضعية صحيحة، حيث تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة 3 مرات أسبوعيا على الأقل، تقل لديهم فرص الإصابة بمشاكل الفقرات بنسبة تزيد عن 40%، وهناك نصائح للوقاية اليومية منها:
- تخصيص من 20 إلى 30 دقيقة يوميا للمشي أو أي نشاط بدني خفيف.
- والحرص على تمارين الإطالة، خاصة في الصباح وقبل النوم.
- مع استخدم كرسي طبي داعم أثناء الجلوس لفترات طويلة.
- وعدم حمل أشياء ثقيلة بطريقة مفاجئة أو بوضعية خاطئة.
هل يمكن الوقاية من الانزلاق الغضروفي؟
والانزلاق الغضروفي يمكن الوقاية منه باتباع نمط حياة صحي وممارسة الرياضة بانتظام لأن الرسالة الأهم من هذه الارشادات بحسب الاطباء هى ان المحافظة على الحركة، تحافظ على الظهر.
