تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي .. حسب الإصابة والحالة
تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي .. يعد الانزلاق الغضروفي من أبرز المشكلات التي تصيب العمود الفقري، وتؤثر على نمط حياة المصاب، سواء من حيث الحركة أو القدرة على أداء الأنشطة اليومية.
تمارين لمرضى الانزلاق الغضروفي
وحسب موقع "ويب طب"، برزت التمارين العلاجية كوسيلة فعالة لتخفيف الأعراض وتحسين الحالة الصحية لكن، من المهم أن تيتم اختيار التمارين المناسبة بناء على مكان الانزلاق وحالة المريض الصحية.
تمارين علاجية حسب مكان الانزلاق الغضروفي
ويعتمد تحديد نوع التمارين على موقع الانزلاق في العمود الفقري، سواء في الرقبة أو أسفل الظهر، وفيما يلي أبرز التمارين الموصى بها:
تمرين تمديد الرقبة
ويستخدم لعلاج حالات الانزلاق الغضروفي في منطقة الرقبة، وينفذ عبر الجلوس باستقامة، ثم إمالة الرأس ببطء إلى اليسار حتى يقترب من الكتف، ثم تكرار الحركة إلى اليمين وهذا التمرين يساهم في تخفيف الضغط على الفقرات العنقية، وتحسين مرونة عضلات الرقبة وتخفيف التوتر العضلي.
تمرين الجلوس والتمدد على الكرسي
وينصح به في حالات الانزلاق الغضروفي القطني، أي في الجزء السفلي من الظهر ويتم عبر الجلوس على حافة كرسي مستقيم، ومد ساق واحدة، والانحناء قليلًا نحوها، ثم تكرار التمرين مع الساق الأخرى ويساعد هذا التمرين في تقوية عضلات أسفل الظهر والفخذين، ويقلل الضغط الواقع على الأقراص الغضروفية القطنية.
تمرين امتداد انثناء الظهر
وهو مفيد لتخفيف التشنجات والآلام في أسفل الظهر، ويمارس بالاستلقاء على الظهر، وسحب الركبتين نحو الصدر مع رفع الرأس للأمام قليلًا، ثم تكرار الحركة عدة مرات ، ويسهم هذا التمرين في توسيع المسافات بين الفقرات، ما يقلل احتكاك الأعصاب ويخفف الألم.
هل نمارس الرياضة بعد جراحة الانزلاق الغضروفي؟
وحول هل نمارس الرياضة بعد جراحة الانزلاق الغضروفي؟ فبعد الخضوع لعملية جراحية بسبب الانزلاق الغضروفي، يمنع المريض من ممارسة الرياضة لفترة تتراوح من شهر إلى ستة أشهر، وفقًا لحالة المريض وسرعة التعافي ولا يسمح بالعودة إلى التمارين إلا بعد ملاحظة مؤشرات التعافي التالية وهى:
زوال الألم أو وجود ألم بسيط فقط.
القدرة على التحرك بنطاق طبيعي أو شبه طبيعي.
