نقص المغذيات الأكثر شيوعًا لدى النساء.. والأطعمة التي يجب تناولها

تتعرض النساء لنقص في المغذيات يمكن أن يؤثر على الصحة العامة، من المؤكد أن النظام الغذائي المتوازن هو خطوة حاسمة لتجنب مثل هذه المضاعفات، ومع ذلك، حتى أفضل النظم الغذائية تفشل أحيانًا في تزويدك بأقصى قدر من التغذية.

من الشعور بالإرهاق والدوار والشعور بالخدر ووخز الأصابع إلى ضعف العضلات وآلام العظام، يمكن أن يؤدي نقص المغذيات إلى عدة أعراض إذا تركت دون علاج.

ولهذا السبب يجب على النساء التأكد من حصولهن على جميع أنواع العناصر الغذائية والكمية المناسبة من نظامهن الغذائي.

دعونا نلقي نظرة على نقص المغذيات الأكثر شيوعًا لدى النساء والأطعمة التي يجب تناولها

نقص الحديد

ينتشر نقص الحديد بشكل كبير بين النساء. بالنظر إلى أن النساء ينزفن ويحضن كل شهر، فهناك فرصة كبيرة للإصابة بفقر الدم إذا فشلنا في تعويض هذه الخسارة، وفقر الدم هو حالة يفتقر فيها الدم إلى خلايا الدم الحمراء السليمة التي تحمل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، ومع ذلك، فإن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد غالبًا ما يكون سببًا لانخفاض مستويات الحديد في الجسم ويمكن أن يؤدي إلى أعراض مثل الدوخة والتعب الشديد وضيق التنفس والتهاب اللسان والأظافر الهشة.

لاستعادة مستويات كافية من الحديد في الجسم، يمكن للمرأة أن تأكل المأكولات البحرية واللحوم الحمراء والفاصوليا والخضروات الورقية الداكنة والبازلاء والحبوب المدعمة بالحديد والفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش.

نقص الكالسيوم

الكالسيوم معدن مهم يساعد الجسم على بناء عظام وأسنان صحية، لذلك يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الكالسيوم في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وهشاشة العظام. وفقًا للتقارير، فإن الفتيات بين الفئة العمرية 8-19 عامًا وأولئك الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة بمستويات منخفضة من الكالسيوم، يمكن أن تؤدي إلى أعراض مثل التعب الشديد والضعف، وتشنجات العضلات المتكررة، ومشاكل الجلد، وضعف العظام، ومشاكل الأسنان وعدم انتظام ضربات القلب.

تعتبر الأطعمة مثل منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن وفول الصويا والخضروات ذات الأوراق الداكنة والسلمون والحبوب المدعمة بالكالسيوم رائعة لزيادة مستويات الكالسيوم في الجسم.

نقص حمض الفوليك

يُشار إليه أيضًا باسم فيتامين B-9 أو حمض الفوليك، وهو عنصر غذائي مهم يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ويعزز أيضًا نمو الخلايا ووظائفها الصحية، ليس فقط من العناصر الغذائية الضرورية أثناء الحمل المبكر عند النساء، ولكنه يقلل أيضًا من مخاطر العيوب الخلقية.

بعد قولي هذا، يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى التعب الشديد والخمول وضيق التنفس والصداع والدوار وشحوب الجلد وخفقان القلب.

الأطعمة مثل الخضروات الورقية الداكنة والفاصوليا والفواكه والحبوب الكاملة والمأكولات البحرية والكبد والمكسرات والبذور هي بعض المصادر الممتازة لحمض الفوليك.

نقص اليود

اليود هو معدن آخر يحتاجه الجسم من أجل الأداء الصحي للغدة الدرقية والإنتاج الفعال لهرمونات الغدة الدرقية، هذه تساعد في إدارة وتنظيم عملية التمثيل الغذائي، مع الحفاظ على فحص وظائف الجسم الأخرى.

بعد قولي هذا، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات اليود في الجسم إلى تضخم الغدة الدرقية، المعروف أيضًا باسم تضخم الغدة الدرقية. علاوة على ذلك، قد يكتسب المرء الكثير من الوزن، مع الشعور بالضعف والتعب وفقدان الشعر والشعور بالقشعريرة ومضاعفات أخرى.

الأطعمة مثل المحار ومنتجات الألبان والملح والبيض والدجاج والأعشاب البحرية غنية باليود.

فيتامين د

فيتامين د أو "فيتامين أشعة الشمس" مهم جدًا لعمل الجسم بشكل صحي. إنه عنصر غذائي أساسي يمكن الحصول عليه من الأطعمة التي نأكلها والمكملات الموصوفة والأهم من الشمس.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى إلقاء الضوء على العديد من المشكلات الصحية بما في ذلك التعب وآلام الظهر وتساقط الشعر وضعف التئام الجروح وأعراض الاكتئاب.

في حين أن أفضل مصدر لفيتامين (د) هو أشعة الشمس، فإن الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وزيوت كبد السمك وصفار البيض والتونة المعلبة والفطر والسلمون والسردين هي مصادر جيدة لها.

فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم. إنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ولا يمكن أن ينتجه الجسم بشكل طبيعي ويجب الحصول عليه من الأطعمة التي نتناولها. فهو لا يساعد في تطوير خلايا المخ والأعصاب فحسب، بل يسهل أيضًا إنتاج الحمض النووي.

ووفقًا للخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS)، فإن وجود مسحة صفراء شاحبة على جلدك، والتهاب اللسان الأحمر (التهاب اللسان)، وتقرحات الفم، والدبابيس والإبر (تنمل)، يتغير في طريقة المشي والحركة حول الرؤية المضطربة والتهيج والاكتئاب هي بعض الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ب 12.

يعتبر الحليب والبيض واللبن والأسماك الدهنية واللحوم الحمراء والمحار والحبوب المدعمة مصادر عالية لفيتامين ب 12 من بين مصادر أخرى.