هل الكرياتين فعال حقًا في خسارة الوزن؟.. إليك الحقيقة العلمية والفوائد
في سعي الكثيرين لتحقيق أهدافهم في خسارة الوزن وتحسين اللياقة البدنية، يُثير استخدام المكملات الغذائية اهتمامًا متزايدًا، ومن بين هذه المكملات يبرز الكرياتين كخيار شائع.
رغم أن الكرياتين لا يُعد من المكملات التي تُساعد على حرق الدهون مباشرةً، إلا أن له دورًا فعالًا في تعزيز أداء الجسم خلال التمرينات وزيادة كتلة العضلات الهزيلة.
من خلال تحسين قدرة الجسم على إنتاج الطاقة وتعزيز القدرة على أداء تمارين أكثر كثافة، يمكن للكرياتين أن يسهم بشكل غير مباشر في تسريع عملية فقدان الدهون وتحقيق نتائج مستدامة، بالإضافة إلى حماية العضلات من التلف أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
كيف يعمل الكرياتين لإنقاص الوزن؟
لا يُساعد تناول الكرياتين لإنقاص الوزن على حرق الدهون مباشرةً، ولكنه يُمكن أن يُساعد على إنقاص الوزن بفعالية من خلال تحسين قدرة الجسم على بناء العضلات الهزيلة وتحسين الأداء أثناء التمرين.
أظهرت دراسة نُشرت في مجلة علم التشكل والحركة الوظيفية أن المشاركين البالغين الذين استخدموا مكملات الكرياتين فقدوا 0.5 كجم من كتلة الدهون مقارنةً بمن تناولوا دواءً وهميًا.
سبب فعالية الكرياتين لإنقاص الوزن:
- يُعزز أداء التمرين
قد يُفيد تناول الكرياتين لإنقاص الوزن، لأنه يزيد من توافر ATP (الطاقة) في عضلاتك. يُمكن أن يُساعدك هذا على رفع أوزان أثقل، والتدريب لفترة أطول وبجهد أكبر، والتعافي بشكل أسرع بين المجموعات.
تعني التمارين الأكثر كثافة أنك ستحرق سعرات حرارية أكثر، وبالتالي ستلاحظ فقدانًا أسرع للدهون.
- يزيد كتلة العضلات الهزيلة
يمكنك استخدام الكرياتين لإنقاص الوزن، إذ يُعزز نمو العضلات، هذا مهم، لأن العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر أثناء الراحة من الدهون، كلما زادت كتلة العضلات لديك، ارتفع معدل الأيض أثناء الراحة، تحرق سعرات حرارية أكثر على مدار الساعة، حتى أثناء النوم.
- يقلل من فقدان العضلات أثناء اتباع الحمية الغذائية
عندما تعاني من نقص في السعرات الحرارية، وهو ما يحدث عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما لديك، فإنك تُخاطر بفقدان العضلات مع الدهون.
استخدم الكرياتين لإنقاص الوزن، إذ يُساعد في الحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة ودعم القوة والأداء حتى مع تقليل السعرات الحرارية، هذا يجعل فقدان الدهون أكثر فعالية واستدامة.
