بخلاف الشوفان.. أطعمة تعزز شعورك بالشبع ومفيدة لصحة القلب
الأربعاء 25/يونيو/2025 - 01:23 م
يعرف الأشخاص أن الشوفان مفيد لتعزيز الشعور بالشبع لساعات طويلة، لكن هناك بعض الأطعمة الأخرى التي تشعرك بالشبع وتحسن صحة القلب والأمعاء، نرصدها لكم ضمن التقرير التالي وفق ما كشفه موقع هيلث.
أطعمة تعزز شعورك بالشبع ومفيدة لصحة القلب
الشوفان من أكثر الأطعمة التي تعزز شعورك بالشبع، نظرا لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف التي تُهضم ببطء، ولكن يوجد بعض الأطعمة الأخرى التي ينصح الخبراء بتناولها بالبروتينات، الألياف، والدهون الصحية، ما يجعلها خيارات مثالية إذا كنت تحرص على تناول وجبة صحية ومشبعة.
الزبادي اليوناني
- يحتوي على 20 جرامًا من البروتين لكل حصة.
- غني بالبروبيوتيك المفيد لصحة الأمعاء.
- يُعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة.
الأفوكادو
- يحتوي على 10 جرام من الألياف
- بحتوب على 3 جرام من البروتين.
- غني بالدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة للقلب.
- يُبطئ عملية الهضم
- يقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام.
العدس
- نصف كوب منه يحتوي على 8 جرام من الألياف
- يحتوي على 9 جرام من البروتين.
- مصدر ممتاز للطاقة والنشاط.
- يُشعرك بالشبع عند تناوله في الإفطار أو الغداء.
بودينج بذور الشيا
- مشبع بـ16 جرام من البروتين
- يحتوي على 10 جرام من الألياف عند نقعه جيدًا.
- يُصبح كثيف القوام، ما يُساعد على الإحساس بالامتلاء.
- يُمكن إضافة الفاكهة أو اللبن لتحلية صحية مشبعة.
السردين
- يحتوي على 18 جرام من البروتين الكامل.
- غني بالأوميجا 3
- غني بالدهون الصحية المفيدة للقلب.
- وجبة مثالية للشعور بالشبع لساعات طويلة.
- يمكن إعداداه بالليمون، الأعشاب، والبصل.
البيض
- كل بيضة تحتوي على 7 جرام من البروتين.
- تناول 2 بيضة للشعور بالشبع فترة طويلة
- يحتوي البيض على الدهون الصحية.
- يحتوي على فيتامينات B ومغذيات أساسية للطاقة.
الجبنة القريش
- تناول كوب واحد يحتوي على 24 جرام من البروتين
- خيار ممتاز للرياضيين.
- يشعرك بالشبع ويمد الجسم بالطاقة.
زبدة الفول السوداني
- تحتوي على 8 جرام من البروتين
- تحتوي على دهون صحية مشبعة.
- تُعزز من صحة القلب والأمعاء.
- تساعد على إبقاء الشهية تحت السيطرة.
- يُفضل تناولها باعتدال أي نحو ملعقة صغيرة يوميا.
