الكالسيوم والفسفور.. أغذية تحافظ على صحة الأسنان
التنظيف اليومي باستخدام معجون الأسنان بالفلورايد والتنظيف بالخيط ضروري للحفاظ على الأسنان، ولكن من الضروري الحفاظ على التنوع الغذائي لما له من تأثير على صحة الأسنان، فينبغي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من جميع المجموعات الغذائية، للحفاظ على صحة الأسنان واللثة، وتوفر خطة الأكل المتوازنة التي تشمل الفواكه والخضروات والأطعمة البروتينية والحبوب ومنتجات الألبان العناصر الغذائية الأساسية لصحة الفم المثلى وكذلك الصحة العامة.
أغذية مفيدة لـ صحة الأسنان
تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، واللبن والجبن، على تقوية الأسنان والعظام، تشمل المصادر الأخرى للكالسيوم السلمون واللوز وبعض الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة.
كما أن الفوسفور من العناصر المهمة لصحة الأسنان، فهو معدن موجود في البيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والمكسرات والفاصوليا جيد للأسنان القوية، كما يعزز فيتامين سي صحة اللثة، لذا ينبغي تناول الكثير من مصادر فيتامين سي، بما في ذلك الحمضيات والطماطم والفلفل والبروكلي والبطاطس والسبانخ.
التوازن في الوجبات للحفاظ على صحة الأسنان
ويمكن للوجبات الخفيفة أن تحافظ على، صحة الأسنان في حالة جيدة، فمقاومة الرغبة في تناول وجبة خفيفة بشكل متكرر ضروري، حيث كلما زاد تناول الوجبات، خاصةً بين الوجبات الرئيسية، زاد احتمال تعرض الأسنان للهجمات الحمضية، كما أنه من الضروري تجنب الأطعمة السكرية مثل الحلوى الصلبة أو اللزجة، والتوجه نحو المصادر المغذية، مثل: الخضراوات النيئة والفواكه والزبادي والفشار، بالإضافة إلى تنظف الأسنان بالفرشاة بعد تناول الوجبات الخفيفة.
ويوصى للأطفال الرضع فقط بحليب الأم وحليب الأطفال للرضع الذين تقل أعمارهم عن 12 شهرًا، ويجب تقديم الحليب العادي والماء للأطفال من عمر سنة إلى خمس سنوات، بدلًا من المشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة.
بالإضافة إلى الأكل الصحي، يمكن الوقاية من مشاكل صحة الفم عن طريق ممارسة نظافة الفم الجيدة، مثل تنظيف الأسنان باستخدام معجون أسنان يحتوي على الفلورايد مرتين في اليوم، وتنظيف الأسنان بالخيط مرة واحدة يوميًا، وشرب الماء المضاف إليه الفلورايد، والبحث عن رعاية صحية للفم بشكل منتظم.
