نصائح للبقاء باردا ورطبا خلال درجات الحرارة المرتفعة

نصائح للبقاء باردا ورطبا خلال درجات الحرارة المرتفعة .. مع بداية فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة بشكل ملحوظ، تتزايد الحاجة إلى اتباع سلوكيات صحية تحمي الجسم من الإجهاد الحراري والمضاعفات الصحية المرتبطة بالحر الشديد. 

نصائح للبقاء باردا ورطبا خلال درجات الحرارة المرتفعة

وفي هذا السياق، أصدرت وزارة الصحة والسكان انفوجرافا توعويا تضمن مجموعة من النصائح الهامة للمواطنين، تهدف إلى الحفاظ على برودة الجسم ورطوبته خلال الأيام شديدة الحرارة، وهي موجهة لجميع الفئات العمرية ولا سيما كبار السن والأطفال وذوي الأمراض المزمنة، تضمن ما يلي:

ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة

فهناك أهمية لارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة مصنوعة من خامات تسمح بمرور الهواء، مثل القطن، خاصة عند التواجد خارج المنزل. 

ارتداء قبعة أو غطاء للرأس 

كما لابد من ارتداء قبعة أو غطاء للرأس عند التعرض المباشر لأشعة الشمس لتقليل تأثير الأشعة فوق البنفسجية الضارة، والتي قد تسبب ضربة شمس أو حروق جلدية.

الاستحمام بالماء البارد

والاستحمام بالماء البارد وسيلة فعالة وسريعة لخفض حرارة الجسم ويعد مفيدا للغاية عند الشعور بالتعرق الشديد أو بعد ممارسة أي مجهود بدني، حيث يساعد في تقليل حرارة الجسم الداخلية ويعيد إليه توازنه الطبيعي.

تقليل النشاط البدني

ومن المهم تقليل النشاط البدني خلال ساعات الذروة التي تكون فيها درجات الحرارة في أعلى مستوياتها، وغالبا ما تكون ما بين الساعة 12 ظهرا إلى 4 عصرا، كما ينصح بأخذ فترات راحة متكررة في أماكن مظللة أو مكيفة، خاصةً أثناء أداء المهام الشاقة أو الأعمال الميدانية.

شرب الماء بانتظام

ضرورة شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم، حتى في حالة عدم الشعور بالعطش، ومن المهم شرب كوب من الماء كل ساعة تقريبا، والحرص على تناول ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات يوميا، وذلك للوقاية من الجفاف وتعويض ما يفقده الجسم من سوائل بسبب التعرق.

الوقاية مخاطر الحرارة المرتفعة

واكدت وزارة الصحة أهمية نشر هذه النصائح والتوعية بها داخل الأسرة ومكان العمل والمدارس، إذ أن الوقاية من ضربة الشمس ومخاطر الحرارة المرتفعة مسؤولية جماعية ويندرج هذا التحرك ضمن حملة الوزارة تحت شعار "#صحتك_في_الصيف" والتي تهدف إلى تعزيز الوعي المجتمعي بأهمية الإجراءات الوقائية في الطقس الحار.