لماذا يجب تناول التفاح بانتظام؟.. اعرف فوائده الصحية
يعتبر التفاح من أكثر الفواكه استهلاكًا حول العالم، ويشتهر بنكهته الحلوة، كما أنه يعتبر وجبة خفيفة مثالية ويمكن دمجه مع الفطائر، البسكويت، السلطات، العصائر، وحتى الشوفان.
نستعرض لكم ضمن التقرير التالي الإجابة عن سؤال مفاداه لماذا يجب تناول التفاح بانتظام؟، بجانب فوائده الصحية، وفق تايمز ناو.
السعرات الحرارية في التفاحة الواحدة
يُعتبر التفاح فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، ما يجعله خيارًا ممتازًا لمن يسعون للحفاظ على وزن صحي، ووفقا لخبراء التغذية فتحتوي تفاحة متوسطة الحجم حوالي 7.5 سم على 95 سعرة حرارية فقط.
لماذا يجب تناول التفاح بانتظام؟
وإليكم ضمن التقرير التالي فوائد تناول التفاح بانتظام:-
يساعد في فقدان الوزن
التفاح غني بالألياف التي تشعرك بالشبع وتقلل من تناول السعرات الحرارية، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول تفاحة كاملة تساهم في كبح الشهية، كما أن استهلاك التفاح بانتظام قد يُساهم في خفض مؤشر كتلة الجسم (BMI)، المرتبط بأمراض القلب.
مفيد لصحة القلب
- يرتبط التفاح بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب
- يحتوي التفاح على ألياف قابلة للذوبان تقلل الكوليسترول الضار.
- التفاح به مضادات أكسدة تحمي من الالتهابات المزمنة.
- الدراسات تُظهر أن تناول 100 إلى 150 جرامًا من التفاح يوميًا يمكن أن يُساعد في خفض ضغط الدم وتحسين صحة الشرايين.
يعزز صحة الأمعاء
- التفاح غني بـ البكتين، وهو نوع من الألياف يعمل كبريبيوتيك، يُغذي البكتيريا النافعة في القولون.
- يُساهم في توازن الميكروبيوم المعوي.
- يُحسن الهضم ويُعزز المناعة.
يحمي الدماغ من التدهور المعرفي
يحتوي التفاح على مركب الكيرسيتين (مضاد أكسدة قوي يفيد الدماغ).
يُظهر فعالية في تقليل خطر الإصابة بأمراض مثل الخرف ومرض الزهايمر.
يُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
- التفاح غني بالبوليفينولات، لا سيما كيرسيتين، التي تساعد في تنظيم سكر الدم وتحسين حساسية الإنسولين.
- تناول التفاح بانتظام قد يُقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
كم عدد التفاحات التي يُمكنك تناولها يوميًا؟
يُفضل تناول 5 حصص يومية من الفاكهة والخضراوات، ويُمكن أن تكون من ضمنها 1 إلـ 2 تفاحة يوميًا، للحصول على الفيتامينات، الألياف، ومضادات الأكسدة دون الإفراط في استهلاك السكريات الطبيعية.
