أضرار الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر.. يسبب مشاكل في العظام والعضلات

يعاني الكثير من الموظفين والعاملين في المكاتب من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي نتيجة الجلوس الطويل والعمل المستمر أمام شاشات الكمبيوتر.

ويؤكد الأطباء أن هذه العادة اليومية قد تؤدي إلى تنكس العظام، تشنجات عضلية، وحتى متلازمة النفق الرسغي، إذا لم يتم اتخاذ معها الإجراءات الوقائية اللازمة.

الجلوس لفترات طويلة يضغط على العمود الفقري

يقول الدكتور إيليا ميخالينكو، طبيب العلاج الطبيعي، إن الجلوس في وضعية ثابتة، خاصة مع انحناء الرأس إلى الأمام، يسبب زيادة الضغط على الفقرات العنقية والقطنية، ويؤثر على تدفق الدم، ما يؤدي بمرور الوقت إلى تنكس الأقراص الفقرية، وانضغاط الأعصاب، وربما الإصابة بالفتق الغضروفي.

مشاكل الرسغ واليد

نتيجة لاستخدام الفأرة ولوحة المفاتيح لفترات طويلة، يتعرض العصب المتوسط في الرسغ للضغط، مما يسبب ألم في اليد والأصابع وخدر وتنميل وضعف في القوة العضلية، والإصابة بـ متلازمة النفق الرسغي.

يشير الطبيب إلى أن هذه حالة شائعة بين الأشخاص الذين يقضون وقتا طويلا في الكتابة أو تصفح الأجهزة دون حماية مناسبة لليدين.

تشنجات الرقبة والكتف

وفقا للطبيب فالجلوس غير الصحيح يسبب توترًا دائمًا في عضلات الرقبة والكتفين والظهر، وقد يؤدي هذا التوتر المستمر إلى ألم عضلي مزمن وانخفاض في القدرة الحركية مع الإصابة بمتلازمة اللفافة العضلية.

نصائح مهمة لتقليل أضرار الجلوس أمام الكمبيوتر

لمنع تفاقم هذه المشكلات، ينصح الأطباء باتباع مجموعة من الخطوات التالية:-

1-  استخدام كرسي مريح يدعم الظهر جيدًا

2- ضبط شاشة الكمبيوتر على مستوى العين

3- ضرورة استخدام حامل للمعصم أثناء استخدام الفأرة

4- ينصح بأخذ استراحة كل 30 إلى 60 دقيقة مع تمارين تمدد خفيفة

5- ينصح بالمحافظة على وضعية مستقيمة للظهر والرقبة

يجب معرفة أن العمل في المكتب لا يجب أن يكون سببًا في آلام الظهر أو تنكس العمود الفقري، حيث 
أن تحسين بيئة العمل والاهتمام بالحركة والجلوس الصحيح كل فترة يمكن أن يحميك من مضاعفات خطيرة.

نصائح لتجنب أضرار الحرارة الشديدة عند الجلوس في السيارة

تأثير الجلوس لفترة طويلة على صحتك.. يسبب هذا المرض الخطير