هل تعانين من الرغبة الشديدة في الحلويات خلال الدورة؟.. إليك الأسباب والحلول الصحية

هل شعرتي في يوم من الأيام برغبة لا تقاوم في تناول الدونات أو علبة الحلويات المفضلة لديكِ أثناء الدورة الشهرية؟ أنتِ لستِ وحدكِ؛ فالرغبة الشديدة في تناول السكر خلال هذه الفترة طبيعية، لكنها قد تؤثر سلبًا على صحتكِ بشكل كبير.

كيف يؤثر تناول السكر المفرط على الدورة الشهرية؟

يُعد السكر من الأطعمة المسببة للالتهابات، ويؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الرحم، مما يسبب احتباس الماء وآلام البطن، بالإضافة إلى تفاقم أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS). وفقًا للدكتورة غاندالي ديوروكار بيلاي، استشارية أمراض النساء والتوليد في مومباي، فإن تناول الكثير من السكر قد يزيد من حدة هذه الأعراض ويسبب اضطرابات في الدورة الشهرية.

أبرز الآثار السلبية لتناول السكر بكثرة أثناء الدورة الشهرية:

تزيد من تقلصات الدورة وألمها

تتغير استجابة الهرمونات (الإستروجين والبروجسترون) لمستويات الأنسولين، مما يؤدي إلى تقلصات أكثر حدة وألم أثناء الدورة.

يسبب الانتفاخ واحتباس الماء
يؤدي استهلاك السكر إلى زيادة احتباس السوائل، مما يعزز الشعور بالانتفاخ ويزيد من آلام البطن والغازات.

يؤدي إلى اختلال الهرمونات، خاصة هرمون الإستروجين
خاصة إذا كنتِ مصابة بمتلازمة تكيس المبايض، فإن الإفراط في السكر قد يزيد من اضطرابات الهرمونات ويزيد من سوء الحالة.

يزيد من ظهور حب الشباب ويؤثر على البشرة
يزيد استهلاك السكر من تلف أنسجة البشرة، مما يعزز ظهور حب الشباب ويُسهم في ترهل البشرة مع مرور الوقت.

تناول السكر أثناء الدورة يمكن أن يزيد وزنكِ بمقدار 1.5 إلى 2.2 كيلوغرام، لذلك، ينصح بممارسة تمارين منخفضة الشدة، وتجنب الحلويات الصناعية، والاعتماد على خيارات طبيعية مثل العسل بشكل معتدل، حيث يساعد العسل والجاجري على تقليل الانتفاخ والحموضة بشكل فعال إذا لم تتجاوزي 10 غرامات يوميًا.

لماذا نشتاق للسكر أثناء الدورة الشهرية

يرجع ذلك إلى تقلب مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، والتي تؤثر على مستويات الأنسولين والكورتيزول، مما يسبب رغبة ملحة في تناول الحلويات، نقص المغنيسيوم هو سبب آخر لهذه الحموضة، حيث يساعد على تنظيم وظائف الهرمونات والشهية.

نصائح صحية

• استبدلي الحلويات بالخيارات الصحية مثل العسل، لكن لا تتجاوزي 10 غرامات يوميًا.
• مارسي تمارين خفيفة حتى خلال الدورة للمساعدة في تقليل الانتفاخ والألم.
• اختاري أطعمة غنية بالمغنيسيوم، مثل المكسرات والخضروات الورقية، لتقليل الرغبة في السكر.
• آلَئِجَئي إلى البدائل الطبيعية لتخفيف الأعراض وتقليل استهلاك السكر المضر.

اضرار الافراط في تناول المسكنات خلال الدورة الشهرية.. استشارى يحذر

ما هي أسباب تأخر الدورة الشهرية غير الحمل؟.. وعلاجات منزلية لهذه المشكلة