تشير دراسة إلى أن المشي بسرعة أكبر قليلاً قد يساعد كبار السن على البقاء بصحة جيدة
يُعرف الوهن بأنه حالة طبية تصيب كبار السن، وتؤدي إلى زيادة حساسيتهم لضغوط الحياة اليومية، ما يرفع من مخاطر السقوط، الدخول إلى المستشفى، وفقدان الاستقلالية. تتجلى علامات الوهن التحذيرية في فقدان الوزن غير المقصود، الحركة البطيئة، الضعف، التعب المستمر، وانخفاض النشاط البدني.
بما أن معظم هذه العلامات ترتبط ارتباطًا مباشرًا بمستوى النشاط اليومي، فإن المشي يُعد وسيلة فعالة لتحسين الصحة العامة وجودة الحياة، مع الحفاظ على استقلالية كبار السن لفترة أطول. فالسؤال الشائع الآن هو: ما هي السرعة المثالية للمشي التي يجب أن يتحرك بها كبار السن لتحقيق فوائد صحية ملموسة؟
تُستخدم تقليديًا "اختبارات الكلام" لتحديد شدة المشي، حيث يُشجع الأفراد على المشي بسرعة تجعل الغناء صعبًا، مع إتاحة إمكانية الحديث بشكل مريح. إلا أن هذه الطريقة تعتمد على التقدير الذاتي، وتحتاج إلى أساليب أكثر موضوعية وسهولة في التطبيق.
دراسة تكشف أهمية سرعة المشي في تحسين صحة كبار السن
أظهرت دراسة حديثة من كلية الطب بجامعة شيكاغو، نشرت في مجلة PLOS ONE، أن زيادة سرعة المشي بنحو 14 خطوة في الدقيقة عن الوتيرة المعتادة يُؤدي إلى تحسينات ملحوظة في الوظائف البدنية لدى كبار السن المعرضين للهزال أو الذين يعانون منه.
بالإضافة إلى ذلك، طور الباحثون تطبيقًا للهواتف الذكية لقياس سرعة المشي بدقة، مما يسهل دمج هذه الممارسة في الحياة اليومية ويتيح للمستخدمين تقييم قدرتهم على المشي بسهولة تامة.
نُشرت نتائج الدراسة بعنوان "تطبيق للهواتف الذكية لقياس سرعة المشي قبل جراحة البطن الكبرى لدى كبار السن".
لماذا تعتبر سرعة المشي معيارًا مهمًا لكبار السن؟
إيقاع المشي، أو عدد الخطوات في الدقيقة، هو وسيلة مباشرة وعملية لقياس شدة النشاط البدني، ويولي دانيال روبين، طبيب التخدير في جامعة شيكاغو، أهمية كبيرة لهذا المقياس، حيث أشار إلى أن سرعة المشي تساعد في تقييم المخاطر الصحية للجراحات المرتقبة عند كبار السن، وتوفر وسيلة موضوعية بدلاً من الاعتماد على الاستبيانات التقليدية.
فوائد المشي السريع لصحة كبار السن
توصلت تجربة عشوائية حديثة بقيادة روبين إلى أن زيادة إيقاع المشي بواقع 14 خطوة في الدقيقة فوق الوتيرة المعتادة، يُؤدي إلى تحسين كبير في القدرة الوظيفية للمشي، ويُمكن كبار السن من المشي لمسافات أطول، مما يعكس تحسنًا في قدراتهم البدنية بشكل واضح.
تطوير تقنية قياس سهلة ودقيقة
عبر تطبيق "اختبار المشي" للأجهزة المحمولة، قام فريق روبين بتصميم تطبيق يستخدم طريقة حديثة لتحليل البيانات، بحيث يُمكن للمستخدمين قياس سرعة مشيهم بدقة وسهولة، دون الحاجة لمعدات معقدة، مما يعزز من مشاركة كبار السن في برامج تحسين لياقتهم.
نصائح عملية لتعزيز الصحة عبر المشي
- قياس وتيرة المشي الخاصة بك باستخدام خطوات في الدقيقة لتحديد المستوى الأساسي.
- زيادة السرعة تدريجيًا للوصول إلى مستوى أكثر نشاطًا، مع الحرص على أن يكون الأمر مريحًا.
- تذكر أن المشي المتقطع والمنتظم يمكن أن يكون له أثر إيجابي، مع زيادة تدريجية في السرعة لنتائج أفضل.
المشي هو تمرين بسيط وفعال يدعم صحة القلب، ويقوي العضلات، ويحسن التوازن، ويُمكن كبار السن من الحفاظ على استقلاليتهم لفترة أطول.
