كيف يمكن السيطرة على سكري الحمل؟.. نصائح تساعدك

لتتحكمي في سكري الحمل بشكل فعال، من الضروري اتباع أسلوب حياة متوازن يشمل نظامًا غذائيًا صحيًا، والنشاط البدني، والمراقبة المستمرة لمستويات السكر، مع الالتزام بالحفاظ على الترطيب وتناول وجبات صغيرة ومتكررة، إليكِ خمس نصائح أساسية لتحقيق ذلك

اتباع نظام غذائي صحي

يُعد تناول الطعام المناسب من أهم الخطوات للسيطرة على سكري الحمل، يُساعد النظام الغذائي المتوازن على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الآمن، إليكِ 5 تغييرات عليكِ إدخالها على نظامكِ الغذائي اليومي:

• تناولي أطعمة غنية بالألياف: الحبوب الكاملة والخضراوات والبقوليات والفواكه (باعتدال) تُبطئ عملية الهضم وتُساعد على ضبط مستوى السكر في الدم.
• اختاري الدهون الصحية: تضمّني المكسرات والبذور والأفوكادو وزيت الزيتون،فهذه الدهون تدعم التغذية الجيدة دون أن تُسبب ارتفاعًا في مستوى السكر في الدم.
• ركز على الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي: تُهضم الأطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي، مثل البطاطا الحلوة والأرز البني والعدس، ببطء، مما يُساعد على تجنّب الارتفاع المفاجئ في نسبة السكر في الدم.
• تجنّب الأطعمة السكرية: تجنب الحلويات والمشروبات السكرية والحلويات، فهي ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة.
• تناول البروتينات قليلة الدهون: فالدجاج والسمك والبيض والتوفو والفاصولياء تُساعد على الشعور بالشبع وتُحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.

إنّ تناول وجبات متوازنة تحتوي على مزيج من البروتين والألياف والدهون الصحية يُمكن أن يُساعد في ضبط نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي.

تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا

بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا، حاول تناول وجبات أصغر وأكثر تكرارًا لمعرفة كيفية التحكّم في سكري الحمل، وفقًا لجامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو الصحية، فإنّ الإفراط في تناول الطعام دفعةً واحدة يُمكن أن يُؤدي إلى ارتفاع مُفاجئ في نسبة السكر في الدم. بتناول 5-6 وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة على مدار اليوم، يُمكنك تجنّب الارتفاعات المُفاجئة في مستويات السكر في الدم والحفاظ على استقرار مستويات الطاقة.

تساعد هذه العادة جسمكِ على معالجة الطعام بشكل أكثر توازناً، وتُقلل الضغط على مستويات الأنسولين، احرصي دائماً على تناول كميات متوازنة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون في كل وجبة صغيرة.

حافظي على نشاطكِ

يُعد النشاط البدني المنتظم من أهم النصائح للسيطرة على سكري الحمل، يُمكن أن يُساعد النشاط البدني المُستمر على خفض مستويات السكر في الدم من خلال زيادة حساسية الجسم للأنسولين. 

تُشير هيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة (NHS) إلى أن النشاط البدني جزء أساسي من إدارة سكري الحمل. ومع ذلك، من المهم اختيار أنشطة آمنة ولطيفة، تشمل بعض التمارين الآمنة ما يلي:

• المشي: يُعد المشي لمسافة قصيرة سهلاً وفعالاً في السيطرة على مستويات السكر في الدم، خاصةً بعد الوجبات.
• يوغا ما قبل الولادة: تُساعد على الاسترخاء والحركة اللطيفة.
• السباحة: تُعتبر خياراً منخفض التأثير، ويُدعم الجسم بأكمله.

مراقبة مستويات السكر في الدم

من المهم فحص مستوى السكر في الدم بانتظام للتأكد من أن مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الصحي، يمكنك مراقبة مستوى السكر في الدم في المنزل باستخدام جهاز قياس السكر، وسيقوم طبيبك أيضًا بفحصه خلال المواعيد. 

تساعد المراقبة على تتبع استجابة جسمك للطعام وممارسة الرياضة والراحة، إذا ظل مستوى السكر في الدم مرتفعًا رغم تغييرات نمط الحياة، فقد يقترح طبيبك الأنسولين أو الأدوية.

اشرب الكثير من الماء

غالبًا ما يتم تجاهل أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم، لكن شرب كمية كافية من الماء يساعد كليتيك على التخلص من السكر الزائد عبر البول. 

احرص على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب يوميًا، ما لم ينصحك طبيبك بخلاف ذلك. احرص أيضًا على الحفاظ على رطوبة جسمك بشرب الماء أو المشروبات الصحية الأخرى الخالية من السكر - تجنب المشروبات أو العصائر السكرية، لأنها قد تسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم.

سيساعدكِ اتباع هذه النصائح حول كيفية التحكم بسكري الحمل على إدارة الارتفاعات المفاجئة في مستويات السكر في الدم أثناء الحمل.

قد يشير سكري الحمل إلى ضعف صحة القلب والأوعية الدموية قبل الحمل

سكري الحمل مرتبط باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال