نصائح لتغذية كبار السن ..ارشادات لتعزيز صحتهم
نصائح لتغذية كبار السن .. في إطار مبادرة "100 يوم صحة" التي أطلقتها وزارة الصحة والسكان تحت رعاية السيد رئيس الجمهورية، وجهت الوزارة مجموعة من النصائح الغذائية الهامة لكبار السن، بهدف تعزيز صحتهم ورفع جودة حياتهم، خاصة مع تقدم العمر الذي تزداد فيه الحاجة إلى نظام غذائي متوازن يدعم وظائف الجسم ويقي من الأمراض.
نصائح لتغذية كبار السن
وتأتي هذه التوصيات في وقت يتزايد فيه الاهتمام العالمي برعاية كبار السن، باعتبارهم شريحة تحتاج إلى دعم خاص لضمان حياة صحية ومستقلة.
وفى إنفوجراف توعوي، أكدت الوزارة أن كبار السن يحتاجون إلى وجبات خفيفة ومتفرقة على مدار اليوم، بدلا من تناول وجبات كبيرة قد ترهق الجهاز الهضمي.
وأوضحت أن تقسيم الغذاء إلى حصص صغيرة يساعد على تحسين عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية، كما يقلل من الشعور بالامتلاء أو عسر الهضم.
وشددت الإرشادات على ضرورة الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو مكونات صناعية ضارة، لما قد تسببه من مشكلات صحية على المدى البعيد، خصوصا مع ضعف قدرة الجسم على التخلص من السموم بكفاءة كما في مرحلة الشباب.
كما أوصت الإرشادات بتجنب تناول الطعام بعد الساعة التاسعة مساء، إذ إن تأخر الوجبات قد يسبب اضطرابات في النوم وزيادة فرص الإصابة بالحموضة أو ارتجاع المريء، إضافة إلى تأثيره على عمليات التمثيل الغذائي.
ومن المهم تناول الأطعمة الصحية الطازجة، وعلى رأسها الخضروات، التي تمد الجسم بالفيتامينات والألياف والمعادن الضرورية لتعزيز المناعة والحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
وهناك أهمية لتناول الوجبات في وقت مبكر، لأن ذلك يساعد الجسم على تنظيم ساعته البيولوجية وتحسين كفاءة عملية الأيض، مع الاهتمام بوجبة الإفطار باعتبارها أساس النشاط والطاقة خلال اليوم، والإفطار المتوازن، الذي يحتوي على البروتينات والحبوب الكاملة والفواكه، يمكن أن يقلل من الشعور بالتعب ويحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم.
وشرب كميات كافية من السوائل، خصوصا الماء، يمنع الجفاف الذي يعد من أكثر المشكلات شيوعا بين كبار السن، حيث تقل لديهم الإحساس بالعطش مع التقدم في العمر، ما قد يؤثر سلبا على صحة الكلى ووظائف الجسم بشكل عام.
