بالخطوات.. تمارين مهمة لحمايتك من سرطان البنكرياس │ صور
تعمل اليوجا على زيادة إنتاج الأنسولين والحفاظ على صحة البنكرياس، حيث إن السبب السادس الأكثر شيوعًا للوفيات المرتبطة بالسرطان على مستوى العالم هو سرطان البنكرياس، وتصيب مشاكل البنكرياس الذكور أكثر من الإناث، وتعتبر السمنة والتدخين هما خياران لنمط الحياة مرتبطان بشدة بعوامل خطر معينة لمشاكل البنكرياس وانخفاض إنتاج الأنسولين.
تمارين مهمة لحمايتك من سرطان البنكرياس
وفيما يلي بعض التمارين البسيطة التي من شأنها زيادة وتنظيم إنتاج الأنسولين، مع الحفاظ على صحة البنكرياس.
وضعية الأرجل على الحائط
افرد ساقيك على الحائط أو على جانب سرير أو كرسي منخفض أثناء الاستلقاء على ظهرك.
مرة أخرى، تأكد من أن الجزء الخلفي من رأسك يرتكز على شيء ناعم، مثل بطانية مطوية أو وسادة صغيرة.
اقض من 5 إلى 15 دقيقة في الاسترخاء هنا.
يمكن أن ترتبط طريقة رفع الساقين هذه بالتصريف اللمفاوي (التطهير والتخلص من الفضلات الأيضية)، مع منحك أيضًا دفعة قليلة من الطاقة.
وضعية سانا
خذ نفسًا عميقًا، وتمايل برفق من الوركين حتى يلامس أنفك ركبتيك.
ضع راحتي يديك على جانبي قدميك.
قد تحتاج إلى ثني ركبتيك برفق إذا كنت قد بدأت للتو في القيام بذلك.
وإذا كنت قد خضعت للتو لعملية جراحية في الظهر أو الركبة أو جراحة أوتار الركبة، فتجنب هذا الوضع تمامًا.
إذا تعرضت مؤخرًا لإصابة في كتفيك أو ظهرك أو وركيك أو ساقيك، فتجنب أداء هذا الوضع.
لا ينبغي إجراء هذا التمرين من قبل أي شخص يعاني من ألم شديد في الظهر، أو ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض القلب، أو صعوبات في الركبة، أو عرق النسا، أو فتق في البطن.
تجنب الإفراط في مد نفسك لأن هذا قد يسبب الكثير من الضغط على ركبتيك، والفخذين، وعضلات الساق، والكاحلين ويؤدي إلى التواء.
وضعية يوجا باشي موتانا سانا
ابدأ بمد ساقيك إلى الأمام.
حافظ على عمودك الفقري منتصبًا أثناء رفع ذراعيك لأعلى.
في الزفير، اثنِ وركيك للأمام وأرح جسمك العلوي على الجزء السفلي من جسمك.
ارمِ ذراعيك وضع راحتي يديك حيث يمكنك الوصول.
حاول أن تضع أنفك على ركبتيك.
وضعية الصاعقة
ابدأ بوقفة مستقيمة وضع ذراعيك على جانبيك.
اركع ببطء على بساطك أثناء الانحناء إلى الأمام.
ضعي أصابع قدميك إلى الخارج وادعمي حوضك على كعبيك.
يجب أن يضغط فخذيك على عضلات الربلة في هذه المرحلة.
ابق كعبيك على مسافة قصيرة من بعضهما البعض.
مع توجيه راحة يدك لأعلى، ضعهما على ركبتيك.
ضع ظهرك مستقيمًا وانظر للأمام.
كيف تساعد اليوجا البنكرياس؟
أظهرت الدراسات التي أجريت على علاج اليوجا أيضًا أن القيام ببعض التمارين يضغط ويعصر البطن، مما يعزز إفرازات البنكرياس، وتعمل هذه الأوضاع على تناغم وتدليك البنكرياس والكبد وكذلك الجهاز العصبي والدورة الدموية، ويُنصح بالتمسك بالوضعيات البسيطة والابتعاد عن المواقف المتقدمة والمتوسطة.
