انتفاخ بعد الوجبات.. 7 عادات بسيطة لتجنبه وتحسين صحة الجهاز الهضمي
يعتبر الانتفاخ بعد الأكل من أكثر المشكلات الهضمية شيوعًا، حيث يسبب شعورًا مزعجًا بالامتلاء مما يقلل من راحتك اليومية، وعلى الرغم من أن الانتفاخ المزمن يستدعي مراجعة الطبيب، إلا أن الانتفاخات يمكن تقليلها باتباع بعض العادات الغذائية في حياتك اليومية.
انتفاخ بعد الوجبات.. عادات بسيطة لتجنبه
يشير الدكتور ألوك شوبرا، أخصائي أمراض القلب، إلي 7 نصائح عملية مهمة تُساعدك على منع الانتفاخ وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
وفقا لتايمز أوف إينديا، تشير الدراسات الحديثة إلى وجود ارتباط وثيق بين صحة الأمعاء وصحة القلب، يُعرف باسم محور الأمعاء والقلب.
يوضح طبيب القلب أنه وجدت أبحاث أجرتها جامعة هارفارد عام 2024 أن بعض بكتيريا الأمعاء تستهلك الكوليسترول وتُساهم في تقليل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية، والمقصود بهذا هو أن تحسين الهضم لا ينعكس فقط على معدتك، بل يدعم القلب.
وعن العادات البسيطة التي تؤدي لتجنب انتفاح المعدة بعد تناول الوجبات ما يلي:-
تناول الطعام ببطء
تناول الطعام بسرعة يزيد من فرص ابتلاع الهواء والإفراط في الطعام؛ خصص وقتًا للاستمتاع بكل لقمة، فهذا يُحسن الهضم ويُقلل من الانتفاخ.
تجنب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية والسكرية تُضيف غازات إضافية إلى معدتك وتُفاقم الانتفاخ، حيث يمكن استبدالها بالماء أو المشروبات العشبية الدافئة.
مراقبة حجم الحصص
الإفراط في الأكل يضع ضغطًا على الأمعاء ويُبطئ عملية الهضم، حيث يعتبر تناول كميات معتدلة تُناسب جسمك لتقليل الشعور بالامتلاء خيار جيد.
التقليل من الأطعمة المُسببة للغازات
بعض الأطعمة مثل الفاصوليا، والعدس، والبروكلي، والملفوف قد تُسبب الغازات.
المشي بعد الوجبات
المشي مدة قصيرة بعد تناول الوجبات للتقليل من الانتفاخات أمر مهم، حيث يمكن التمشية لمدة 10–15 دقيقة بعد الأكل لتحفيز حركة الأمعاء وتُقلل من تراكم الغازات.
تناول الماء بانتظام
الماء يساعد على تسهيل مرور الطعام في الأمعاء ويحسن عملية الهضم، لذا حافظ على ترطيب جسمك على مدار اليوم.
الاستماع إلى إشارات الجسم
إذا كان الانتفاخ متكررًا أو مؤلمًا، فقد يكون مؤشرًا على مشكلة أعمق مثل متلازمة القولون العصبي أو عدم تحمل بعض الأطعمة، فلا تتردد في استشارة الطبيب.
