عادات صحية يومية تحمي من خطر الإمساك بنسبة تصل إلى 50%
أظهرت دراسة حديثة أن الالتزام ببعض العادات الصحية البسيطة يمكن أن يخفض بشكل ملحوظ من خطر الإصابة بالإمساك المزمن، وهو أحد أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا في العالم.
عادات صحية تحمي من خطر الإمساك بنسبة تصل إلى 50%
كشف الباحثون أن اتباع خمس عادات أساسية ينعكس بشكل مباشر على صحة الجهاز الهضمي وعن العادات التي يجب اتباعها ما يلي:
1- النوم الكافي من 7 إلى 9 ساعات ليلاً.
2- ممارسة التمارين الرياضة بانتظام.
3- الالتزام بنظام غذائي متوازن وغني بالألياف لتحسين الصحة.
4- الإقلاع عن التدخين بشكل نهائي.
5- تقليل استهلاك الكحول.
وأشارت النتائج إلى أن الالتزام بعادة واحدة فقط يقلل من خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 20%، بينما يمكن أن ينخفض الخطر إلى النصف تقريبًا عند الجمع بين أربع عادات أو أكثر.
وبالنسبة لتفاصيل الدراسة، فقد أُجريت الدراسة من قبل باحثين في الجامعة الصينية في هونغ كونغ على أكثر من 107 آلاف مشارك من قاعدة بيانات البنك الحيوي البريطاني، تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عامًا، وتمت متابعتهم على مدى 12 عامًا؛ وخلال هذه الفترة، سُجّلت 3591 حالة إمساك جديدة.
ووفقا لتفاصيل الدراسة فقد أظهر التحليل أن عدم التدخين قلل الخطر بنسبة 17%، والنوم الكافي ساهم في خفض الاحتمال بأكثر من 20%.
مخاطر الإمساك المزمن
يحذر العلماء من أن الإمساك المزمن الذي يصيب نحو 15% من سكان العالم يرتبط بزيادة خطر الإصابة بـ سرطان الأمعاء بسبب احتباس السموم لفترات طويلة داخل القناة الهضمية.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
ينصح الخبراء بضرورة استشارة الطبيب فورًا عند ظهور الأعراض التالية:
- الشعور بالانتفاخ المستمر.
- نزول دم مع البراز.
- فقدان الوزن غير المبرر.
- الشعور بآلام مزمنة في البطن.
أعراض الإمساك المزمن
- التبرز أقل من 3 مرات في الأسبوع.
- مواجهة صعوبة شديدة أو إجهاد عند إخراج البراز.
- براز صلب أو متكتل.
- شعور بعدم الإفراغ الكامل بعد التبرز.
- انتفاخ وألم في البطن.
- الحاجة لاستخدام الملينات.
