احذري الكعب العالي.. 6 أشياء يجب فعلها للوقاية من التهاب المفاصل
التهاب المفاصل هو التهاب في مفصل واحد أو أكثر يمكن أن يؤدي إلى الألم والتورم والتصلب وعدم القدرة على الحركة أو استخدام المفصل بشكل طبيعي، ويؤثر التهاب المفاصل بشكل شائع على الركبتين والوركين والعمود الفقري واليدين، وبمجرد تلف الغضروف المفصلي، يصبح التغيير غير قابل للإصلاح.
ومن الحكمة حماية المفاصل من تلف الغضاريف منذ سن مبكرة، لذا يقدم موقع صحة 24 في السطور التالية خطوات يجب أن تفعلها النساء، لتقليل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل:
الحفاظ على وزن صحي للجسم
يمكن أن تتسبب الكيلوجرامات الزائدة في تلف المفاصل بشكل أسرع عن طريق وضع عبء مادي إضافي عليها، كما يضع كل كيلوجرام إضافي من وزن الجسم حمولة إضافية من أربعة إلى ستة كيلوجرامات على مفصل الركبة، اعتمادًا على النشاط المعني، وتتسبب الأنسجة الدهنية الزائدة أيضًا في تلف المفاصل عن طريق إفراز مواد كيميائية معينة تدمر الغضروف، والوزن الصحي للجسم هو الوزن الذي يكون فيه مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5 و24.9.
تجنب التدخين
يمكن أن يزيد التدخين من خطر تلف الغضروف وتفاقم التهاب المفاصل، كما يمكن أن يجعل علاج بعض أشكال التهاب المفاصل أقل فعالية ويزيد من خطر حدوث مضاعفات أثناء الجراحة، يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في حمايتك من التهاب المفاصل بطرق أكثر مما تتخيل.
تمرن بانتظام
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الصحية بانتظام في الحفاظ على قوة المفاصل ومرونتها، كما يمكن أن يساعد أيضًا في حماية الغضروف، فيما يجب على المرء ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة كل يوم و3-4 مرات في الأسبوع، ومن أمثلة التمارين الصحية المشي وركوب الدراجات والسباحة، حيث يعد الجري أيضًا تمرينًا جيدًا للنساء، وإذا كنت تعاني بالفعل من آلام في الركبة أو التهاب المفاصل، فمن المستحسن تجنب الجري.
الحفاظ على وضعية صحية
الموقف السيئ، خاصة لفترات طويلة، يضع حملًا مفرطًا بشكل غير طبيعي على المفاصل مما يؤدي إلى تآكلها بشكل أسرع، حيث يقول الدكتور سيدهارث م. شاه، استشاري جراحة العظام وجراحة استبدال المفاصل، إن التوافق الصحي لجميع مفاصل الجسم أثناء الوقوف والجلوس والمشي يمكن أن يحميهم من التهاب المفاصل.
تجنب الكعب العالي
يؤدي ارتداء الكعب العالي إلى وضعية غير فسيولوجية مما يزيد من الضغط على مفاصل القدمين والكاحلين والوركين والعمود الفقري، عند ارتداء الكعب العالي لفترة طويلة، يمكن أن يسبب آلام المفاصل، من الضروري أيضًا اتباع العلاج الذي أوصى به طبيبك وعدم التوقف عنه قبل إكمال الدورة.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
تحكم في السعرات الحرارية في نظامك الغذائي للحفاظ على وزن صحي للجسم، أضف أطعمة مثل الزنجبيل والثوم والأسماك والمكسرات والتوت والفواكه الملونة والخضروات الورقية إلى نظامك الغذائي لأنها مفيدة ضد التهاب المفاصل لأنها لها تأثير مضاد للالتهابات، تجنب الإفراط في تناول الملح والسكر والأطعمة المصنعة والمكررة والدهون المشبعة التي يمكن أن تزيد الالتهاب في الجسم، حافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة لأن مرض السكري يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام، يمكن أن تمنع مستويات السكر في الدم التي يتم التحكم فيها جيدًا تطور التهاب المفاصل وتطوره.
