عادات يقوم بها محبي القهوة يجب التخلص منها للحفاظ على صحة الأمعاء.. تفاصيل
بالنسبة للجميع، القهوة مشروب صباحي أساسي لا غنى عنه، تلك الرشفة الأولى تُشعرنا بنشوة صغيرة من السعادة والنشاط. مع ذلك، يُنصح مُحبي القهوة بالتوقف قليلاً ودراسة تأثير مشروبنا المُفضّل على صحة المعدة.
القهوة قد تُسبب تهيجًا في بطانة المعدة، واضطرابًا في الهضم، بل قد تؤثر على النوم وصحة الكبد، قبل أن تقلق، إليك ما يجب أن تعرفه وكيفية شربها باعتدا
لماذا عادات القهوة الخاصة بك مهمة؟
القهوة حمضية بطبيعتها وغنية بالكافيين. ورغم أنها تُعطينا دفعةً من النشاط الصباحي، إلا أنها قد تُسبب أيضًا فرط إنتاج الحمض، والتهابًا في الأمعاء، وارتفاعًا حادًا في مستوى الكورتيزول إذا تم تناولها في وقت غير مناسب أو بطريقة غير مناسبة، ويمكن أن تُسبب عادات تناول القهوة السيئة مع مرور الوقت ارتجاع المريء، والانتفاخ، والخمول، وحتى مشاكل أيضية.
7 عادات شرب القهوة يجب عليك التخلص منها من أجل صحة أفضل للأمعاء
1. القهوة على معدة فارغة
شرب القهوة صباحًا قد يزيد من حموضة المعدة، مما يؤدي إلى حرقة المعدة والغثيان والتهاب المعدة. لذا، تناول كوبك الأول مع وجبة فطور خفيفة، أو انتظر 15-20 دقيقة على الأقل بعد تناول الطعام.
2. تحميل السكر والشراب
قد تكون الكريمة المنكهة والشراب المحلي لذيذا، لكنها تضيف سعرات حرارية غير ضرورية وتُؤثر سلبًا على عملية الأيض. اختر الحليب أو البدائل النباتية، وقلل من إضافة السكر.
3. تناول أكثر من أربعة أكواب يوميًا
الإفراط في تناول الكافيين قد يحفز المعدة، مسبب تهيج وعصبية، وحتى أرقًا. حدد كوبين إلى ثلاثة أكواب يوميًا، واشرب الماء بين كل كوب وآخر.
4. حلول القهوة الليلية
قد يبقى الكافيين في جسمك لعدة ساعات. تناول أكواب القهوة في وقت متأخر من الليل قد يؤثر على أنماط النوم، مما يمنع الكبد من الحصول على أفضل وقت للتعافي. جرّب استبدالها بشاي الأعشاب أو القهوة منزوعة الكافيين بعد الساعة الرابعة مساءً.
5. الاعتماد على القهوة كمنشط
عندما تعتمد على القهوة لتساعدك على تجاوز الإرهاق المستمر، فقد تغفل عن سبب أساسي، مثل سوء النوم أو عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية. أعطِ الأولوية للراحة وشرب الماء وتناول وجبات صحية.
6. المُحليات الصناعية
القهوة المجانية ليست مفيدة دائمًا للأمعاء. بعض المُحليات الصناعية قد تُخل بتوازن ميكروبات الأمعاء وتُسبب الانتفاخ. تناول كميات قليلة من المُحليات الطبيعية مثل العسل أو الجاكري.
7. اختيار التحميص الخفيف، معتقدين أنه خيار ألطف
يعتقد معظم الناس أن التحميص الخفيف "أكثر صحة" أو أقل حموضة، لكن التحميص الداكن يحتوي على مركبات قد تُقلل من إنتاج حمض المعدة. جرّب أنواع التحميص واختر الأنسب لأمعائك.
عادات أفضل لتناول القهوة من أجل صحة جيدة
- اشرب القهوة بعد تناول وجبة خفيفة أو وجبة خفيفة.
- الالتزام بالاستهلاك اليومي المعتدل (≤ 3 أكواب).
- اختر حبوب البن المحمصة ذات الحموضة المنخفضة أو الداكنة.
- تجنب الشراب الحلو والمحليات الصناعية.
- حافظ على رطوبة جسمك جيدًا طوال اليوم.
- استمع إلى جسدك؛ إذا كنت تعاني من الارتجاع، قلل أو غيّر التوقيت.
القهوة ليست السبب هنا، بل المسألة تتعلق بكيفية وتوقيت تناولها. بعض التعديلات البسيطة والواعية كفيلة بجعل كوب قهوتك خاليًا من أي إزعاج. لذا، تعالَ صباح الغد، واشرب كوبك مع وجبة إفطار، وتجنب الإفراط في تناول السكر، واجعل معدتك تشكرك.
