8 علامات تدل على نقص البروتين في الجسم.. والطريقة الصحيحة لتعويضه
يُعتبر البروتين حجر الأساس في صحة الجسم، فهو مسؤول عن بناء العضلات، إصلاح الأنسجة، إنتاج الإنزيمات والهرمونات، وحتى الحفاظ على صحة البشرة والشعر.
علامات تدل على نقص البروتين في الجسم.. والطريقة الصحيحة لتعويضه
وعندما تقل مستويات البروتين في النظام الغذائي، تبدأ بعض العلامات الخفية بالظهور تدريجيًا، لذا نستعرض لكم ضمن التقرير التالي أبرز العلامات التي تدل على أن جسمك بحاجة للبروتين، والطريقة الصحيحة لتعويضه:
الشعور بالضعف والإرهاق المستمر
نقص البروتين يدفع الجسم لاستخدام أنسجة العضلات كمصدر بديل للطاقة، ما يؤدي إلى ضعف العضلات وتراجع مستويات الطاقة، والنتيجة تكون الشعور بتعب مستمر وصعوبة في إنجاز الأنشطة اليومية أو ممارسة الرياضة.
تساقط الشعر وضعف الأظافر
الشعر والأظافر يحتاجان للبروتين كعنصر أساسي للنمو، ونقص البروتين يؤدي إلى هشاشة الأظافر، تقصفها، وتساقط الشعر بشكل ملحوظ.
كثرة الإصابة بالأمراض وبطء التئام الجروح
جهازك المناعي يعتمد على البروتين لإنتاج الأجسام المضادة والخلايا المناعية؛ وعند نقصه، تصبح أكثر عرضة للعدوى والتهابات متكررة، مع بطء واضح في شفاء الجروح.
التورم (الوذمة)
انخفاض مستوى بروتين الألبومين في الدم يُسبب احتباس السوائل وتورم الساقين والقدمين واليدين.
زيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام
البروتين يمنحك إحساسًا بالشبع ويسيطر على مستويات السكر في الدم؛ ونقصه يؤدي إلى جوع مفرط واشتهاء السكريات والكربوهيدرات.
فقدان العضلات وآلام المفاصل
البروتين ضروري لبناء العضلات التي تدعم المفاصل؛ ونقصه يؤدي إلى ضمور العضلات، ضعف الأداء البدني، وزيادة خطر الإصابة.
تقلبات المزاج وضعف التركيز
النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين تُصنع من الأحماض الأمينية (مكونات البروتين)؛ ونقص البروتين قد يُسبب تشوشًا ذهنيًا، اكتئابًا أو تقلبات مزاجية.
بطء النمو عند الأطفال
الأطفال بحاجة للبروتين للنمو السليم؛ ونقص البروتين يؤدي إلى تأخر النمو الجسدي والعضلي لديهم.
الطريقة الصحيحة للحصول على البروتين
يحتاج معظم البالغين إلى 0.8 – 1 جم بروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، بينما يحتاج الرياضيون وكبار السن إلى كميات أكبر.
وتعتبر أفضل مصادر البروتين الحيواني، هي اللحوم الخالية من الدهون، الدواجن، الأسماك، البيض، منتجات الألبان.
ومصادر البروتين النباتي كالفاصوليا، العدس، التوفو، الحبوب الكاملة، المكسرات، البذور.
وينصح بتوزيع الحصة من البروتين على وجبات متعددة خلال اليوم بدلًا من تناولها دفعة واحدة، مع استشارة الطبيب حول مكملات البروتين سواء للرياضيين والنباتيين.
