ما الذي يجب تجنبه عند تناول مكملات الكولاجين؟.. أخطاء قد تُفسد نتائجها

أصبح الكولاجين من أكثر المكملات الغذائية رواجًا اليوم، بفضل ما يقدمه من بشرة متوهجة، ومفاصل أقوى، وشعر أكثر صحة، لكن الكثيرين لا يرون نتائج. 

ليس السبب في ذلك هو عدم فعالية الكولاجين، بل قد يكونون يرتكبون أخطاءً دون قصد تُعيق فوائده، بدءًا من اختيار النوع الخاطئ من المكملات الغذائية وصولًا إلى إهمال العناصر الغذائية الأساسية، قد تُكلفك هذه الأخطاء وقتًا وجهدًا. 

الكولاجين ليس "حبة سحرية". بل يحتاج إلى الاتساق، والشكل المناسب، واتباع نمط حياة صحي للاستفادة من فوائده، دعنا نساعدك على فهم بعض الأخطاء الشائعة المتعلقة بالكولاجين والتي يجب عليك التوقف عن ارتكابها.

أخطاء مكملات الكولاجين

إليك 7 أخطاء شائعة يجب تجنبها لضمان فعالية الكولاجين:

1. استخدام النوع الخاطئ من المكملات

ليست جميع مكملات الكولاجين متشابهة. مصدر ونوع الكولاجين مهمان للامتصاص والنتائج، يُعد الكولاجين البقري، والكولاجين البحري، وكولاجين الخنزير من أكثر الخيارات شيوعًا. غ

البًا ما يكون امتصاص الكولاجين البحري أسهل نظرًا لصغر حجم الببتيد، ولكن هذا لا يعني بالضرورة أنه أفضل للجميع، إذا كنت تتبع قيودًا غذائية معينة، فاختر نوعًا يناسب احتياجاتك.

تحقق دائمًا من الملصقات بعناية، وابحث عن ببتيدات الكولاجين المُحللة أو منخفضة الوزن الجزيئي لتحسين الامتصاص، العلامات التجارية التي توفر حجم الببتيد واختبارات الجهات الخارجية أكثر شفافية. 

2. عدم تناوله في الوقت المناسب

لا يُجدي الكولاجين نفعًا إلا إذا تم تناوله بانتظام. يُقلل تخطي الجرعات أو التوقف مُبكرًا من فعاليته، كما يُقلع الكثيرون عنه بسبب مذاقه أو عدم الراحة. كيف يُمكن تناول الكولاجين؟ يُمكنك أيضًا تناول الكولاجين يوميًا، ويُفضل في الصباح، لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي، ويُمكنك مزجه مع القهوة أو العصائر أو حتى الماء لجعله عادة.

بالإضافة إلى ذلك، ووفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الدولية للتغذية الرياضية واستقلاب التمارين الرياضية، قد يكون الكولاجين أكثر فعالية إذا تم تناوله قبل ساعة تقريبًا من تمارين المقاومة أو بعدها.

3. تجنب فحوصات الجودة

يمتلئ سوق المكملات الغذائية بمنتجات رديئة الجودة، وقد رُبط بعضها بالتلوث، على عكس الأدوية، لا تخضع مكملات الكولاجين لرقابة صارمة. 

يجب الحرص على الشراء من العلامات التجارية الموثوقة فقط، ابحث عن اختبارات وشهادات جهات خارجية مثل NSF أو SGS، إذا لم تُفصح العلامة التجارية عن اختبارات النقاء، فتجنبها.

4. توقع نتائج فورية

الكولاجين ليس حلًا سريعًا، تشير الدراسات إلى أن التغييرات الملحوظة في الجلد أو المفاصل تستغرق ما لا يقل عن 8-12 أسبوعًا من الاستخدام المتواصل. 

التوقف المبكر يعني أنك على الأرجح لن ترى أي نتائج. تأكد من متابعة تقدمك والتحلي بالصبر، والتزم به لمدة ثلاثة أشهر على الأقل قبل الحكم على فعاليته، عند تناوله بالطريقة الصحيحة، يمكن أن يُظهر نتائج إيجابية.

5. تجاهل العناصر الغذائية الأخرى

لا يعمل الكولاجين بمفرده. لكي يستفيد جسمك منه فعليًا، تُعد عناصر غذائية مثل فيتامين ج والزنك والنحاس أساسية. بدونها، قد تضيع مكملات الكولاجين، اجمع بين مكملك ونظام غذائي متوازن. 

تساعد الحمضيات والفلفل الحلو والمكسرات والبروتين الخالي من الدهون على تخليق الكولاجين، أكدت دراسة حديثة نُشرت في المجلة الدولية لعلوم التجميل أن فيتامين ج يلعب دورًا مباشرًا في إنتاج الكولاجين.

6. تجاهل عوامل نمط الحياة

حتى أفضل المكملات الغذائية لا يمكنها التغلب على عادات نمط الحياة السيئة، قد يؤثر تناول كميات كبيرة من السكر، والتدخين، والتعرض المفرط لأشعة الشمس، والتوتر، وقلة النوم، على نتائج الكولاجين في الجسم. 

لإصلاح ذلك، استخدم واقيًا من الشمس، وقلل من تناول السكر، وتجنب التدخين، وتحكم في التوتر، واحرص على الحصول على نوم جيد. إن نمط الحياة لا يقل أهمية عن المكملات الغذائية.

7. تجاهل الآثار الجانبية

يتحمل معظم الناس الكولاجين جيدًا، لكن البعض يعانون من اضطرابات هضمية مثل الانتفاخ والغثيان والإمساك، كما قد تحدث ردود فعل تحسسية، خاصةً إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الكولاجين المشتق من الأسماك أو المحار أو لحم البقر. 

قد تشمل الأعراض الحكة، والشرى، والتورم، وصعوبة التنفس. لتجنب ذلك، تحقق دائمًا من مسببات الحساسية على الملصق. إذا استمرت الآثار الجانبية أو تفاقمت، فتوقف عن تناوله واستشر طبيبك فورًا.

باختيار النوع المناسب، والالتزام بتناوله بانتظام، ودعمه بالتغذية السليمة ونمط حياة صحي، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية.

فوائد الكاكا للصحة والجسم.. تحفز إنتاج الكولاجين والتقليل من التهابات البشرة

أطعمة تعزز إنتاج الكولاجين لحماية البشرة من الشيخوخة.. ما هي؟