استشاري أعصاب يكشف 5 مكملات غذائية تقي من الصداع النصفي
الثلاثاء 30/سبتمبر/2025 - 10:32 ص
يُعد الصداع النصفي واحدًا من أكثر أنواع الصداع شيوعًا، حيث يُؤثر على جودة الحياة ويُعيق العمل والنوم والأنشطة اليومية؛ بالرغم من أنه تساعد الأدوية في العلاج، يبحث كثير من المرضى عن خيارات طبيعية أو إضافية لتقليل النوبات.
استشاري أعصاب يكشف 5 مكملات غذائية تقي من الصداع النصفي
أشار الطبيب الأمريكي كونال سود، استشاري طب الألم التدخلي عبر إنستجرام، إلى مجموعة من المكملات الغذائية المدعومة بالأبحاث التي قد تُساهم في الوقاية من الصداع النصفي وتقليل شدته.
المغنيسيوم (خاصة جليسينات المغنيسيوم)
- يدعم وظائف الأعصاب وتنظيم الأوعية الدموية.
- نقصه مرتبط بزيادة نوبات الصداع النصفي.
- الجرعة الموصى بها من 400–600 ملجم يوميًا.
- ينصح بالحصول على جليسينات المغنيسيوم لسهولة الامتصاص وقلة الأعراض الجانبية.
- تظهر الفوائد عادة بعد عدة أشهر من الاستخدام المنتظم.
- من الأفضل استشارة الطبيب خاصة لمرضى الكلى أو مستخدمي أدوية معينة.
ريبوفلافين (فيتامين B2)
- يُحفز إنتاج الطاقة في الخلايا، وهو عامل مهم في الصداع النصفي.
- الجرعة المثبتة في الدراسات حوالي 400 ملجم يوميًا.
- يقلل عدد نوبات الصداع وأيام المعاناة خلال 2–3 أشهر.
- آمن بشكل عام، والأثر الجانبي الوحيد هو اصفرار لون البول.
إنزيم Q10 المساعد (CoQ10)
- يعمل كمضاد أكسدة ويدعم إنتاج الطاقة الخلوية.
- الجرعة من 100 لـ 300 ملجم يوميًا، مقسمة على عدة جرعات.
- وفقا للأبحاث يقلل من عدد أيام الصداع النصفي شهريًا.
- يظهر التحسن غالبًا بعد 8–12 أسبوعًا.
- يُفضل اختيار منتج عالي الجودة لضمان الامتصاص الفعّال.
أحماض أوميغا 3 الدهنية (EPA/DHA)
- تقلل الالتهاب وتحافظ على صحة الأوعية الدموية.
- الجرعة المثالية من 1.5 لـ 3 جرام يوميًا لمدة لا تقل عن 12 أسبوعًا.
- أظهرت الدراسات نتائج إيجابية عامة في تقليل التكرار والشدة.
- تفيد أيضًا في دعم القلب والمناعة.
- على من يتناولون أدوية مُميعة للدم يجب استشارة الطبيب لتجنب خطر النزيف.
الميلاتونين
- هرمون يُنظم دورات النوم والاستيقاظ.
- الجرعة الأكثر شيوعًا حوالي 3 ملجم قبل النوم.
- وفقا للابحاث يقلل من تكرار النوبات ويقصر مدتها ويُقلل الحاجة للأدوية.
- يُفضل استخدامه تحت إشراف طبي وخاصة للنساء الحوامل ومرضى الاضطرابات الهرمونية أو المناعية.
