ارتفاع الكوليسترول.. 7 أخطاء يرتكبها الناس بعد التشخيص
يرتكب الكثير من الناس أخطاءً في نمط حياتهم دون قصد بعد تشخيص إصابتهم بـ ارتفاع الكوليسترول، إليكم 7 أمور شائعة قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
التوقف عن تناول جميع مصادر الدهون تمامًا
من أكبر المفاهيم الخاطئة أن جميع الدهون ضارة. لكن في الواقع، يحتاج جسمك إلى دهون صحية، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو، للحفاظ على وظائف القلب والدماغ بشكل سليم.
يمكن أن يؤدي التوقف عن تناولها تمامًا إلى خفض مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) وإحداث خلل في توازن الهرمونات، بدلًا من تناول جميع الدهون، تجنب الدهون المشبعة والمتحولة، وليس جميع أنواع الدهون.
تجاهل الأدوية
بمجرد أن تبدأ مستويات الكوليسترول في التحسن، يعتقد الكثيرون أنهم لم يعودوا بحاجة إلى الأدوية، لكن التوقف المفاجئ عن تناولها قد يؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول مرة أخرى.
تعمل هذه الأدوية بشكل أفضل مع الاستخدام المستمر والمراقبة المنتظمة. استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير الجرعات أو التوقف عن العلاج.
الاعتماد فقط على النظام الغذائي
تناول الطعام بشكل أفضل مفيد، ولكن ممارسة الرياضة لا تقل أهمية، يزيد النشاط البدني من مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) ويساعد على إزالة الكوليسترول السيئ (LDL) من الشرايين.
حتى المشي السريع أو ممارسة اليوغا لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا، فبدون ممارسة الرياضة، قد يتعثر تقدمك حتى مع اتباع نظام غذائي صحي.
الوقوع في فخ الأطعمة الصحية المُعبأة
العديد من الأطعمة قليلة الدسم أو الخالية من الكوليسترول مليئة بالسكر والملح والكربوهيدرات المُكررة التي قد تُضر بقلبك.
بدلًا من ذلك، التزم بالأطعمة الطبيعية الكاملة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون. تحقق دائمًا من ملصقات التغذية بعناية لتجنب ارتفاع الكوليسترول.
تجاهل الفحوصات الدورية
غالبًا ما لا تظهر أعراض ارتفاع الكوليسترول، لذلك لن تشعر بتحسنه أو تفاقمه، إن تجاهل الفحوصات يعني أنك قد تُغفل العلامات التحذيرية المبكرة لارتفاع الكوليسترول الضار أو مخاطر القلب الأخرى. لذا، تابع نتائجك وواظب على زيارات الطبيب.
التوتر المستمر وتجاهل النوم
يمكن أن يؤدي التوتر وقلة النوم إلى ارتفاع الكوليسترول عن طريق زيادة الالتهابات وهرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
مع مرور الوقت، قد يُلحق هذا الضرر بشرايينك حتى لو كان نظامك الغذائي صحيًا ونظيفًا، يمكن أن يُساعد التأمل، والتنفس العميق، وأخذ فترات راحة قصيرة، أو حتى المشي اليومي على التحكم في ذلك.
الاعتقاد بأنك بخير
ربما يكون هذا هو الخطأ الأخطر، لا يُسبب ارتفاع الكوليسترول أعراضًا واضحة إلا عند ظهور مشاكل خطيرة، مثل انسداد الشرايين أو ألم الصدر.
الشعور بأنك بخير لا يعني بالضرورة أن مستوياتك طبيعية. الطريقة الوحيدة للتأكد هي إجراء فحوصات دم دورية وزيارات الطبيب.
