8 أنواع شيوعًا من نقص العناصر الغذائية لدى النساء.. الأعراض والنصائح
إذا كنت تزورين طبيب النساء بكثرة نتيجة التعب والإرهاق قد يكون السبب نقص في العناصر الغذائية، لذا نقدم لكم ضمن التقرير التاالي عبر صحة 24، أكثر 8 أنواع شيوعًا من نقص العناصر الغذائية لدى النساء، وأعراضها، وما يمكن فعله لتعويضها بطريقة طبيعية.
الزنك
الزنك عنصر حيوي لدعم المناعة، والتئام الجروح، وتنظيم الهرمونات؛ ومن علامات النقص:
- حب الشباب
- بطء التئام الجروح
- نزلات البرد المتكررة
وينصح بتناول بذور اليقطين، والسمسم، والكاجو، والحمص مصادر ممتازة للزنك، كما ينصح الدكتور بال مانيكام، وفق تايمز أوف إينديا بتناول حفنة من بذور اليقطين المحمصة يوميًا لتعويض النقص بشكل طبيعي.
المغنيسيوم
يُعرف بمعدن الاسترخاء، إذ يُساعد على تهدئة الأعصاب وتنظيم النوم، ومن علامات النقص هي كما يلي:-
- تقلصات عضلية
- قلق أو أرق
- خفقان القلب
الأطعمة الغنية بالمغنسيوم
- اللوز، الكاجو، الموز، وبذور اليقطين.
- يمكن تناول عصير الموز باللوز أو إضافة بذور الشيا إلى وجبات المساء لدعم الاسترخاء والنوم.
فيتامين C
فيتامين C لا يقي من نزلات البرد فقط، بل يُعزز امتصاص الحديد ويُحفز إنتاج الكولاجين للحفاظ على البشرة، ومن علامات النقص:
- التهابات متكررة
- نزيف اللثة
- بشرة باهتة أو متقشرة
الأطعمة الغنية به كما يلي:
الجوافة، البرتقال، البابايا، والأملا (عنب الثعلب الهندي).
أحماض أوميغا 3 الدهنية
ضرورية لصحة الدماغ، والمزاج، والبشرة، والقلب، ومن علامات النقص:
- جفاف الجلد
- تقلبات المزاج
- ضعف التركيز
الأطعمة الغنية به:
للنباتيين: بذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز
لغير النباتيين: الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل مرتين أسبوعيًا
يؤكد الدكتور مانيكام أن أوميغا 3 تقلل الالتهابات وتُحسن وظائف الدماغ، خصوصًا لدى النساء خلال التغيرات الهرمونية.
الحديد
الحديد أساسي لتكوين خلايا الدم الحمراء ونقل الأكسجين إلى الجسم، ومن علامات النقص:
- تعب مستمر
- دوخة
- شحوب البشرة
- ضيق التنفس
الأطعمة الغنية به:
السبانخ، الشمندر، العدس، وكبد الدجاج.
فيتامين D
يدعم صحة العظام، والمناعة، والمزاج، ومن علامات النقص:
- آلام العظام والمفاصل
- الشعور بالإرهاق
- تقلبات المزاج
طرق تعويض نقص فيتامين د:
- التعرض لأشعة الشمس الصباحية لمدة 15–20 دقيقة يوميًا
- تناول الحليب المدعم، الفطر، البيض، واللبن الرائب
الكالسيوم
يحافظ على قوة العظام والعضلات، ويدعم وظائف القلب، ومن علامات النقص:
- تقلصات عضلية
- ضعف العظام أو ترققها
- هشاشة الأظافر
الأطعمة الغنية به:
اللبن الرائب، الحليب، أوراق المورينغا، ومن الأفضل الجمع بين الكالسيوم وفيتامين D لتحسين الامتصاص، مثل تناول اللبن مع الحبوب المدعمة.
فيتامين B12
أساسي لصحة الأعصاب، والطاقة، والوظائف الإدراكية، ومن علامات النقص:
- الإرهاق وضبابية التفكير
- وخز في اليدين أو القدمين
- تقلبات مزاجية أو أعراض اكتئاب
الأطعمة الغنية به:
البيض، الأسماك، الدجاج، والحبوب المدعمة.
