5 تمارين سريعة يمكن ممارستها في المكتب أثناء العمل لتحسين صحتك
في ظل انتشار العمل المكتبي والمكوث على المكاتب ساعات طويلة أصبح الأشخاص يعانون من مشاكل جسدية وعقلية، لذا ينصح الخبراء بالحركة في المكاتب أثناء العمل لتحسين الصحة وتفادي التعرض للأمراض.
تشير دراسة من المعاهد الوطنية للصحة (NIH) إلى أن الجلوس لساعات طويلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والسمنة، بالإضافة إلى اضطرابات العضلات والعظام.
ومع طول مدة ساعات العمل يمكن أن تمارس تمارين سريعة في المكتب أثناء العمل لتحسين صحتك وتحسين الدورة الدموية، تقوية العضلات، وزيادة النشاط العام.
وإليكم أبرز التمارين الفعالة التي يمكن ممارستها:
تمرين رفع الساق
تشير أبحاث NIH إلى أن رفع الساق بعد الأكل يقلل ارتفاع سكر الدم ويحسن الدورة الدموية في الساقين.
- يمكن أداء هذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف.
- قف مع تباعد قدميك بعرض الوركين، ثم ارفع كعبيك ببطء حتى تقف على مقدمة القدمين.
- اثبت في الأعلى لمدة 2 إلى 5 ثوانٍ، ثم أنزل كعبيك ببطء إلى الأرض.
- كرر من 10 إلى 15 مرة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
- جرب هذا التمرين بعد الغداء.
تمرين مشي الساق أثناء الجلوس
أثبتت الأبحاث أن التمارين أثناء الجلوس تُساعد في تحسين التوازن والحركة وتقليل تيبس العضلات الناتج عن الجلوس الطويل.
- اجلس على الكرسي والقدم على الأرض بزاوية 90 درجة.
- ارفع الركبة اليمنى كما لو كنت تمشي، ثم أنزلها وارفع الركبة اليسرى.
- كرر الحركة من 10 إلى 20 مرة، وزد التكرارات تدريجيًا مع الوقت.
تمرينات فرد الركبة
وفقًا للمجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء، فإن هذه التمارين تُساعد في تعزيز تدفق الدم في الأطراف السفلية وزيادة استهلاك الطاقة.
هذه من أفضل التمارين لتقوية عضلات الفخذ وتنشيط الدورة الدموية أثناء الجلوس، حيث يمكن الجلوس بشكل مستقيم ومد الساق اليمنى ببطء حتى تصبح موازية للأرض، والثبات من 2 إلى 3 ثوانٍ، ثم نزول القدم بهدوء، وكرر الأمر مع الساق الأخرى.
تمارين الالتواء المائل
- تُقوي هذه التمارين عضلات الجذع.
- تُخفف التمارين من تصلب الظهر الناتج عن الجلوس المتواصل.
- اجلس مستقيمًا على حافة الكرسي.
- ضع قدميك على الأرض، وضمّ يديك أمام صدرك.
- لف الجزء العلوي من الجسم ببطء نحو اليمين.
- لف الجزء إلى اليسار، مع الحفاظ على ثبات الوركين.
- كرر 10 إلى 15 مرة لكل جانب.
قاعدة 20-20-20 لصحة العينين
إن قضاء ساعات أمام الشاشة يُسبب إجهادًا وجفافًا في العين؛ ولتقليل هذا التأثير، جرب كل 20 دقيقة، النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار)؛ لمدة 20 ثانية على الأقل.
