4 فواكه مذهلة لتحسين صحة العين.. أبرزهم البرتقال

نستعرض لكم ضمن التقرير التالي 4 فواكه أثبتت الدراسات العلمية الحديثة فعاليتها في تعزيز صحة العين بشكل طبيعي دون الحاجة إلى مكملات باهظة الثمن.

التوت الأزرق

يُعرف التوت الأزرق بكونه أحد أقوى مصادر الأنثوسيانين، وهي مركبات نباتية مضادة للأكسدة تحارب الإجهاد التأكسدي وتلف الخلايا الشبكية الناتج عن الجذور الحرة.

وأظهرت دراسة نُشرت عام 2025 في مجلة Journal of Agricultural and Food Chemistry أن مستخلصات أنثوسيانين التوت الأزرق تحمي خلايا الشبكية وتقلل الالتهاب التأكسدي، مما يبطئ الشيخوخة البصرية.

كما أكدت مراجعة علمية في مجلة Nutrition Reviews (2019) أن الأنثوسيانين يُعزز صحة الأوعية الدموية الدقيقة داخل العين، ما يُساعد على تحسين تدفق الدم إلى الشبكية ودعم الرؤية الليلية.

البرتقال

فيتامين سي لا يدعم المناعة فحسب، بل يُعد أحد أهم مضادات الأكسدة لحماية عدسة العين من العتامة؛ فهو يساعد على تثبيت الكولاجين في أنسجة العين ويُقلّل خطر إعتام العدسة (الماء الأبيض).

وأظهر تحليل تلوي نُشر عام 2016 في مجلة Acta Ophthalmologica أن زيادة تناول فيتامين سي ترتبط بانخفاض خطر الإصابة بإعتام عدسة العين بنسبة ملحوظة.

كما وجدت دراسة في Nutrition (2019) علاقة طردية بين كمية فيتامين سي في النظام الغذائي وانخفاض فرص الإصابة بالأمراض البصرية المرتبطة بالعمر.

البابايا

إذا كنت تعاني من جفاف أو تعب في العينين، فالبابايا قد تكون الحل الطبيعي الذي تبحث عنه؛ فتحتوي البابايا على فيتامين أ واللوتين والزياكسانثين لدعم صحة العدسة والشبكية.

ووفق دراسة نُشرت عام 2021 في Food Chemistry Journal، تحتوي البابايا على مجموعة من الكاروتينات النشطة حيويًا التي تُقلل الالتهابات المزمنة والإجهاد التأكسدي في أنسجة العين.

أضفها إلى العصائر أو السلطات، أو امزجها مع الليمون وبذور الشيا كوجبة خفيفة مضادة للالتهاب.

الكيوي

الكيوي فاكهة غنية على نحو غير عادي بفيتامين سي واللوتين والزياكسانثين؛ وهي العناصر الأساسية لصحة البقعة الصفراء المسؤولة عن الرؤية الدقيقة.

وتُظهر مراجعات غذائية أن تناول الكيوي بانتظام يرتبط بتقليل خطر التنكس البقعي المرتبط بالعمر وتحسين حدة البصر.

كما أنه يوفر مضادات أكسدة تحمي العدسة من التعتيم وتُعزز الدورة الدموية داخل العين.

وينصح بتناول الكيوي كحلوى بعد العشاء، أو أضفه إلى العصائر الخضراء والسلطات لمذاق لذيذ وفائدة بصرية قوية.

ما هي العين الوردية؟.. كل ما تريد معرفته عن المرض

فحوصات العين تكشف عن أدلة على الشيخوخة وخطر الإصابة بأمراض القلب| دراسة