إرشادات للحفاظ على صحة الدماغ.. الأكل الصحى والنوم الجيد صماما الأمان

إرشادات للحفاظ على صحة الدماغ.. تعد صحة الدماغ اساس كل نشاط ذهني وجسدي، فهو مركز التحكم الذي يدير التفكير والذاكرة والانفعال واتخاذ القرار، ومع ازدياد الضغوط اليومية وتغير نمط الحياة اصبح من الضروري الاهتمام بعاداتنا الغذائية والجسدية التي تؤثر مباشرة في كفاءة الدماغ. 

إرشادات للحفاظ على صحة الدماغ

وحسب موقع "كليفلاند كلينك" فهناك خطوات عملية للحفاظ على دماغ نشيط وذاكرة قوية من خلال التغذية السليمة والحركة الذكية ونمط الحياة المتوازن وهى كالتالى:

اختيار الاطعمة الصحية 

والغذاء هو الوقود الذي يغذي خلايا الدماغ، لذلك فإن اختيار الاطعمة الصحية يمثل الخطوة الاولى نحو عقل نشيط، ولذا ينصح بالاعتدال في تناول الطعام وتجنب الوجبات الثقيلة التي تسبب الخمول، والتركيز يجب ان يكون على الاطعمة الغنية بالاوميجا 3 مثل السمك والسردين والجوز، اذ تساعد هذه الدهون الصحية على تقوية الاغشية العصبية وتحسين التواصل بين خلايا الدماغ، كما أن تناول الخضروات الورقية والفواكه الطازجة يمد الجسم بمضادات الاكسدة التي تحمي الخلايا من التلف وتبطئ التدهور الذهني مع التقدم في العمر.

شرب الماء 

ويعتبر الماء عنصرا اساسيا في عمل الدماغ، إذ يشكل جزءا كبيرا من مكوناته ويساهم في نقل الاشارات العصبية بسلاسة، ونقص الماء في الجسم يؤدي الى ضعف التركيز والصداع وتقلب المزاج ولذلك ينصح بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم حتى دون الشعور بالعطش، فكوب ماء كل ساعتين يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين تدفق الدم والاكسجين الى الدماغ ما يعزز الانتباه والاداء الذهني.

ممارسة الرياضة بانتظام 

ولا تنعكس ممارسة الرياضة بانتظام فقط على شكل الجسم بل أيضا على نشاط الدماغ، فالحركة اليومية تزيد ضخ الدم الى المخ وتدعم تكوين خلايا عصبية جديدة وحتى المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا كفيل بتحسين المزاج وتنشيط الذاكرة وتقليل القلق، كما أن التمارين الهوائية مثل الجري او ركوب الدراجة تحفز انتاج مواد كيميائية في الدماغ مسؤولة عن السعادة والتحفيز الذهني.

النوم الجيد 

والنوم العميق ضروري لراحة الدماغ وتجديد نشاطه فاثناء النوم يقوم المخ بترتيب المعلومات وتثبيت الذكريات والتخلص من السموم الناتجة عن النشاط العصبي وقلة النوم تؤدي الى ضعف التركيز وسرعة النسيان وصعوبة اتخاذ القرار ولذا من المهم الحصول على سبع الى ثمان ساعات من النوم الهادئ في بيئة مظلمة وهادئة لضمان افضل اداء ذهني.

تجنب الافراط في الاكل

وقد تكون كثرة الاكل عدوا خفيا لصحة الدماغ، فالتخمة تبطئ تدفق الدم وتقلل النشاط العصبي وتسبب الشعور بالكسل الذهني والاعتدال في الكمية والالتزام بمواعيد منتظمة للوجبات يساعد على بقاء العقل في حالة صفاء وتركيز مستمر.