مخاطر استخدام الهاتف قبل النوم.. تأثير الضوء الأزرق على الهرمونات والغدة الدرقية
يحذر خبراء الصحة من استخدام الهواتف المحمولة قبل النوم مباشرة؛ مؤكدين أنه لا يؤثر فقط على جودة النوم، بل قد يؤدي إلى أضرار صحية خطيرة على المدى الطويل.
مخاطر استخدام الهاتف قبل النوم
كما أظهرت دراسات حديثة أن التعرض للضوء الأزرق الصادر عن الشاشات في الليل قد يرفع خطر الإصابة ببعض الأمراض، منها سرطان الغدة الدرقية واضطرابات النوم المزمنة، بالإضافة إلى مشكلات في العينين والرقبة.
تأثير الضوء الأزرق على الهرمونات والغدة الدرقية
بالإضافة إلة ذلك، كشفت دراسة طويلة الأمد أجراها باحثون من إسبانيا على مدى 12 عامًا وشملت نحو 460 ألف مشارك، عن وجود علاقة بين التعرض المستمر للضوء الليلي المنبعث من الشاشات وزيادة خطر الإصابة بسرطان الغدة الدرقية بنسبة تصل إلى 55%، خصوصًا بين النساء.
ووفقا للباحثون فإن السبب يعود إلى تأثير الضوء الأزرق على إفراز هرمونات الغدة الدرقية، إلا أنهم يؤكدون ضرورة إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج.
تأثير الهاتف على جودة النوم
أوضح الدكتور ليو جينغ، كبير الأطباء في قسم الطب النفسي بمستشفى أندينغ في بكين، أن القراءة على شاشة الهاتف قبل النوم تؤدي إلى زيادة اليقظة وتثبيط إفراز هرمون الميلاتونين، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
كما تشير الأبحاث إلى أن استخدام الشاشات لأكثر من ساعتين يوميًا يمكن أن يقلل إنتاج الميلاتونين بنسبة 22%، مما يسبب تأخر الساعة البيولوجية وصعوبة النوم وتسارع شيخوخة الخلايا.
وأجرى المعهد النرويجي للصحة العامة دراسة على أكثر من 45 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 18 و28 عامًا، ووجد الباحثون أن كل ساعة إضافية من استخدام الهاتف قبل النوم تزيد خطر الإصابة بالأرق بنسبة 59% وتقلل مدة النوم بنحو 24 دقيقة في المتوسط.
كما يؤدي الاستخدام المطول للهواتف أثناء الاستلقاء إلى إجهاد العينين والرقبة نتيجة النظر المستمر من مسافة قريبة، مما يضعف العضلة الهدبية ويسبب عدم وضوح الرؤية، في حين تسهم وضعية الرقبة الخاطئة في تشوه انحناء العمود الفقري العنقي.
نصائح لتقليل اضرار استخدام الهاتف
ينصح الخبراء بضرورة تجنب استخدام الهاتف قبل النوم بمدة لا تقل عن ساعة ونصف، للسماح للجسم بتنظيم الهرمونات وإعادة إنتاج الميلاتونين بشكل طبيعي.
كما ينصح الخبراء باتباع القواعد التالية:-
- خفض سطوع الشاشة
- ضبط الإضاءة في الغرفة لتقليل إجهاد العين
- الحفاظ على وضعية جلوس صحيحة تجعل الشاشة في مستوى العينين لتجنب آلام الرقبة والظهر.
