40% من أنواع السرطان يمكن الوقاية منه.. كيف يمكن لروتينك أن يحدث فرقًا؟
نادرًا ما يظهر السرطان بين عشية وضحاها، إنه يتراكم بهدوء، على مر السنين، غالبًا من خلال خيارات نمط حياة صغيرة لا نفكر فيها مرتين.
في حين يُلقى اللوم غالبًا على العوامل الوراثية والتلوث، يقول أطباء الأورام إن العادات اليومية - ما نأكله، وكيف نتحرك، وكيف نرتاح - يمكن أن تكون حاسمة بنفس القدر في تشكيل مخاطرنا على المدى الطويل.
يمكن الوقاية من ما يصل إلى 40% من حالات السرطان من خلال تعديلات بسيطة في نمط الحياة.
العادات اليومية التي تزيد من خطر الإصابة بالسرطان بهدوء
1. تعاطي التبغ والكحول
لا يوجد مستوى آمن لأي منهما. حتى التدخين أو شرب الكحول في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والكبد والثدي والقولون، أن الإقلاع عن كليهما تمامًا لا يزال القرار الأكثر فعالية للوقاية من السرطان الذي يمكن لأي شخص اتخاذه.
2. سوء اختيارات النظام الغذائي
يزيد تناول طبق غني باللحوم المصنعة واللحوم الحمراء والسكر والدهون المشبعة من السمنة والالتهابات، وكلاهما من محفزات السرطان القوية.
ترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون بانخفاض مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم والثدي والبنكرياس.
3. قلة النشاط البدني والسمنة
يؤدي قلة الحركة إلى إبطاء عملية الأيض وإحداث خلل في توازن الهرمونات، 30 دقيقة فقط من النشاط المعتدل يوميًا - كالمشي السريع أو ركوب الدراجات أو اليوغا - يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان.
4. التعرض المفرط لأشعة الشمس
قد يؤدي تجاهل استخدام واقي الشمس أو البقاء تحت أشعة الشمس القاسية لفترة طويلة إلى الإصابة بسرطان الجلد وشيخوخة الجلد المبكرة، استخدم دائمًا واقيًا من الشمس بعامل حماية 30+، وأعد وضعه كل بضع ساعات، وتجنب الفترة من الظهر إلى الثالثة عصرًا عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية في أقوى حالاتها.
5. الحرمان من النوم والتوتر
يُغرق التوتر المزمن الجسم بالكورتيزول، بينما تُضعف الليالي التي لا ينام فيها الجسم جهاز المناعة، وهو الجهاز الذي يكتشف الخلايا غير الطبيعية ويدمرها.
يساعد النوم الهادئ لمدة سبع إلى ثماني ساعات، إلى جانب تمارين اليقظة أو الاسترخاء، الجسم على إصلاح نفسه وحمايته.
6. عدم إجراء فحوصات دورية
يمكن للاكتشاف المبكر أن يجعل التشخيص، الذي قد يكون قاتلاً، قابلاً للشفاء، تكشف فحوصات الكشف عن سرطان الثدي وعنق الرحم والقولون والرئة عن المرض في مراحله الصامتة، إذا كان لديك تاريخ عائلي أو عوامل خطر، فلا تؤجل إجراء الفحص.
