هل تشعر بالتعب المستمر؟.. علامات تحذيرية لنقص فيتامين ب12 يجب الانتباه إليها
يعتبر فيتامين ب12 عنصرًا غذائيًا أساسيًا لصحة الجسم، فهو يلعب دورًا مهمًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء، دعم وظائف الأعصاب، والمحافظة على صحة الدماغ.
وفي الغالب نقص فيتامين ب12 يمر دون ملاحظة، لأن أعراضه الأولية قد تبدو بسيطة أو مرتبطة بالإجهاد أو قلة النوم.
وتشير الدراسات الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات منخفضة من فيتامين ب12 قد يواجهون مشاكل عصبية، تقلبات مزاجية، وصعوبات إدراكية حتى في حال عدم ظهور فقر الدم الواضح.
علامات وأعراض نقص فيتامين ب12
التعب والضعف المستمر
من أبرز علامات نقص فيتامين ب12 الشعور بالتعب والإرهاق المستمر، حتى مع الحصول على نوم كافٍ ونظام غذائي متوازن؛ وانخفاض فيتامين ب12 يقلل إنتاج خلايا الدم الحمراء، مما يضعف قدرة الجسم على نقل الأكسجين، ويسبب شعورًا بالخمول وانخفاض القدرة على التحمل.
وخز أو خدر في اليدين أو القدمين
قد يسبب نقص فيتامين ب12 تلفًا في غمد الميالين المحيط بالأعصاب، مما يؤدي إلى إحساس بالوخز أو الخدر في اليدين والقدمين؛ وتجاهل هذه العلامة قد يؤدي إلى تلف عصبي دائم، لذا من المهم مراجعة الطبيب عند ظهور هذه الأعراض.
فقدان الذاكرة وضباب الدماغ
تشير الدراسات إلى أن انخفاض مستوى فيتامين ب12 قد يؤثر على وظائف الدماغ والمعالجة المعرفية، خاصة عند كبار السن؛ ومن علامات نقص الفيتامين ضعف التركيز، ضباب الدماغ، وصعوبة استدعاء المعلومات بسرعة.
تقلبات المزاج والاكتئاب
يلعب فيتامين ب12 دورًا مهمًا في صحة الجهاز العصبي والمزاج؛ وانخفاضه قد يرتبط بزيادة خطر الاكتئاب، القلق، والتقلبات المزاجية، وفقًا لدراسات حديثة نُشرت في مجلات علمية متخصصة.
شحوب أو اصفرار الجلد
في حالات نقص فيتامين ب12 الحاد، تتحلل خلايا الدم الحمراء بشكل أسرع مما يؤدي إلى فقر الدم، ويظهر ذلك على شكل شحوب أو اصفرار الجلد (اليرقان)، مع سرعة ضربات القلب أحيانًا.
نصائح للوقاية من نقص مستوى فيتامين ب12
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب12 مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.
- للنباتيين أو كبار السن، يمكن استخدام المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
- متابعة مستويات فيتامين ب12 بشكل دوري.
