سبعة طرق للوقاية من ارتفاع ضغط الدم .. دليل وزارة الصحة لحياة أكثر جودة

سبعة طرق للوقاية من ارتفاع ضغط الدم .. نشرت وزارة الصحة والسكان عبر حملة "100 مليون صحة" انفوجرافيك توعوي يوضح سبع خطوات بسيطة وفعالة للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد أكثر الأمراض شيوعا في مصر والعالم. 

سبعة طرق للوقاية من ارتفاع ضغط الدم

ويهدف هذا إلى رفع مستوى الوعي الصحي وتشجيع المواطنين على تبني نمط حياة متوازن يحمي القلب والأوعية الدموية فيما تاتى الخطوات على النحو التالي:

القياس الدوري والكشف المبكر

فالخطوة الأولى في الوقاية هي متابعة ضغط الدم بانتظام، لأن الكشف المبكر يساعد على تجنب المضاعفات الخطيرة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، وينصح بإجراء الفحص الدوري مرة كل ستة أشهر على الأقل، خاصة لمن تجاوزوا سن الأربعين أو لديهم تاريخ عائلي للمرض.

الامتناع عن التدخين

ويعد التدخين من أبرز العوامل التي ترفع ضغط الدم وتؤثر سلبا على جدران الشرايين، لذلك شددت الوزارة على ضرورة الإقلاع الفوري عن التدخين، مشيرة إلى أن التوقف عنه لا يحسن ضغط الدم فقط، بل يحسن صحة الرئتين والقلب والجسم بشكل عام.

تقليل ملح الطعام

والملح الزائد فى الطعام يمثل خطرا حقيقيا على صحة القلب، إذ يؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة ضغط الدم تدريجيا، ولذا يجب عدم تجاوز نصف ملعقة صغيرة يوميا حسب الاطباء.

استبدال ملح الطعام بمكونات طبيعية  

وأوضت الوزارة باستبدال الملح بمكونات طبيعية مثل الليمون والخل والتوابل لتعزيز النكهة دون الإضرار بالصحة.

تجنب الأغذية المعلبة 

وتحتوي الأغذية المعلبة عادة على نسب مرتفعة من الصوديوم والدهون المشبعة، ما يزيد من خطر الإصابة بارتفاع الضغط، ولذا نصحت الوزارة بتقليل استهلاك هذه الأطعمة قدر الإمكان، واستبدالها بوجبات منزلية تعتمد على مكونات طازجة وصحية.

ممارسة الرياضة وتقليل الوزن 

ويساعد النشاط البدني المنتظم على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية والحفاظ على وزن صحي، وهو من أهم عوامل الوقاية، فيما أوصت الوزارة بممارسة رياضة بسيطة مثل المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميا على الأقل، مع تجنب الكسل والخمول، كما تمثل زيادة الوزن عبئا إضافيا على القلب والشرايين، لذلك هناك أهمية لتقليل السعرات الحرارية اليومية وتناول وجبات متوازنة غنية بالألياف والبروتينات الخفيفة، ما يسهم في ضبط ضغط الدم ضمن مستوياته الطبيعية.

الإكثار من الخضر والفواكه 

وتعتبر الخضروات والفواكه مصدرا غنيا بالفيتامينات والمعادن التي تدعم صحة القلب وتنظم ضغط الدم، ولذا نصح الانفوجرافيك بجعلها جزءا أساسيا من النظام الغذائي اليومي بدلا من الوجبات السريعة والمعلبات.