الفرق بين الدهون تحت البطن والحشوية.. المخاطر المحتملة وطرق التخلص منها
تعتبر دهون البطن من أكثر أنواع الدهون تأثيرًا على الصحة، فهي ليست مجرد مشكلة شكلية أو جمالية، بل ترتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، ومتلازمة التمثيل الغذائي.
الفرق بين الدهون تحت البطن والحشوية
بالرغم من أن الجسم يحتاج إلى كمية معينة من الدهون لتخزين الطاقة، إلا أن زيادة الدهون وخاصة حول الخصر يمكن أن تشكل خطرا حقيقيا على الصحة.
تنقسم دهون البطن إلى نوعين رئيسيين:
- الدهون تحت الجلد
- الدهون الحشوية
الدهون تحت الجلد
الدهون تحت الجلد، هي الدهون التي تقع مباشرة أسفل الجلد، ويمكن ملاحظتها عند الضغط على البطن أو المناطق الدهنية من الجسم.
ويكون ملمسها لين ويمكن شدها وتساعد في حماية الجسم وتوفير العزل الحراري، وهي أكثر شيوعا لدى النساء مقارنة بالرجال، وتمثل حوالي 90% من إجمالي دهون الجسم.
المخاطر الصحية المحتملة:
على الرغم من أنها أقل خطورة من الدهون الحشوية، إلا أن تراكمها الزائد خصوصا في الجزء العلوي من الجسم قد يزيد من خطر:
- ارتفاع ضغط الدم
- زيادة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار (LDL)
- انخفاض الكوليسترول الجيد (HDL)
- ارتفاع مستويات السكر في الدم
وينصح باتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة الرياضة، وتحسين جودة النوم، وإدارة التوتر للسيطرة عليها.
الدهون الحشوية
هي الدهون العميقة التي تحيط بالأعضاء الداخلية مثل الكبد والبنكرياس والكلى، وتكون خطيرة لأنها نشطة أيضيًا، وتفرز مواد التهابية وهورمونية قد تؤثر على الجسم بالكامل، ومن مخاطرها ما يلي:
- رفع ضغط الدم والدهون في الدم
- زيادة الالتهابات المزمنة
- ارتفاع احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية
- زيادة خطر متلازمة التمثيل الغذائي
تشكل الدهون الحشوية عادة 6 لـ 20% من مجموع دهون الجسم، ويعتبر الرجال أكثر عرضة لتراكمها، مما يُكون شكل الجسم التفاحي، بينما تُظهر النساء قبل سن اليأس تراكمات أكبر في الجزء السفلي من الجسم شكل الكمثرى.
المخاطر الصحية لدهون البطن الزائدة
دراسة نُشرت في مجلة PLOS ONE، تؤكد أن ارتفاع مستوى الدهون الحشوية يرتبط بزيادة خطر الإصابة بـ:
- السمنة
- السكري من النوع الثاني
- ارتفاع ضغط الدم
- أمراض القلب
- الكبد الدهني
- مشاكل الكلى والمرارة
- هشاشة العظام والنقرس
- الخلل الجنسي
- اضطرابات الصحة النفسية مثل القلق والاكتئاب
كما أكدت الدراسة أن قياس محيط الخصر يعتبر وسيلة فعالة لتقدير الدهون الحشوية والدهون تحت الجلد معًا.
أفضل طرق التخلص من دهون البطن
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، البروتينات قليلة الدهون.
استبدال الدهون المشبعة بالدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
تقليل السكريات والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، كتمارين الكارديو مثل المشي السريع والركض والسباحة.
تحسين جودة النوم بين 7–9 ساعات يوميًا.
تقليل تناول الكحول لتجنب تراكم الدهون الحشوية، خاصة في منطقة الخصر.
