3 مشروبات صباحية تُخفض ضغط الدم.. أبرزهم الشمندر
يطلق على ارتفاع ضغط الدم القاتل الصامت، إذ لا يُظهر أعراضا في كثير من الأحيان، ومع مرور الوقت، يُمكن أن يُؤثر سلبا على القلب، وقد يؤدي لحدوث سكتة دماغية أو نوبة قلبية.
مشروبات صباحية تُخفض ضغط الدم
ومع ممارسة الرياضة للحفاظ على ضغط دم طبيعي، يُنصح أيضا باتباع نظام غذائي متوازن، وإليكم مشروبات صحية لتنظيم مستويات ضغط الدم.
عصير الشمندر
تتحول النترات الغذائية في عصير الشمندر إلى أكسيد النيتريك عندما يُعالجها الجسم، حيث يُنتج الجسم أكسيد النيتريك الذي يُساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتوسعها، مع تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.
كما تُظهر الأبحاث أن شرب 2 كوب من عصير الشمندر يوميا يُؤدي إلى خفض ضغط الدم، والذي يبدأ مفعوله في غضون نصف ساعة لـ 24 ساعة.
وفي دراسة، أظهرت النساء اللواتي تناولن عصير الشمندر قبل ممارسة الرياضة تحسنًا في وظائف الأوعية الدموية لديهن عند معاناتهن من ارتفاع ضغط الدم.
كما يُساعد تناول عصير الشمندر بعد الاستيقاظ الجسم على امتصاص مركبات النترات لتحسين التحكم في ضغط الدم.
علاوة على ذلك، تشير الأبحاث إلى أن تناول عصير الشمندر يؤدي إلى انخفاض بنسبة 10% في وفيات القلب والأوعية الدموية، حيث يُخفض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 5 ملم زئبقي.
شاي الكركديه
تُظهر الأبحاث أن شرب 3 أكواب من شاي الكركديه يوميًا يُؤدي إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي بمقدار 7.2 نقطة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، بينما حقق بعض المشاركين نتائج أفضل.
كما تعمل المركبات المضادة للالتهابات في شاي الكركديه على حماية صحة القلب والأوعية الدموية، ويُعد شاي الكركديه خاليًا من السعرات الحرارية، مما يجعله مناسبًا لمن يهتمون بالوزن والصحة.
عصير الطماطم غير المملح
تُشير الأبحاث إلى أن تناول عصير الطماطم غير المملح يوميًا يُحسن منضغط الدم ويُخفض مستويات الكوليسترول الضار، كما يعتبر البوتاسيوم في عصير الطماطم مفيد لضبط مستويات الصوديوم في الجسم، ويقي من ارتفاع ضغط الدم.
نصائح لاستخدام مشروبات الصباح للتحكم في ضغط الدم
- تناول هذه المشروبات بالتناوب يوميًا على معدة فارغة.
- اجمع بين المشروبات الطبيعية واتباع نظام غذائي قليل الصوديوم، كالفواكه والخضراوات.
- شرب الماء خلال أنشطتك اليومية، نظرا لأن الجفاف يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
- تجنب تناول الكافيين والكحول والمشروبات السكرية، لأنها ترفع ضغط الدم.
- استشارة الطبيب قبل تناول أي دواء.
