تمرين ياباني بسيط يساعد في الوقاية من السكتة الدماغية.. ما هو؟
تشتهر اليابان بطقوس يومية بسيطة ترتبط بطول العمر والصحة، ومن بين الممارسات الأقل شهرة عالميًا وأكثرها تأثيرًا على صحة القلب والأوعية الدموية «حمام القدم الياباني "أشي يو"»، وهو تمرين ياباني بسيط قد يساعد على الوقاية من السكتة الدماغية عبر تحسين الدورة الدموية وخفض ضغط الدم.
تفاصيل حول «حمام القدم الياباني "أشي يو"»
هي ممارسة تقليدية يابانية، ويعتمد هذا التمرين على نقع القدمين في ماء دافئ بدرجة حرارة بين 38 و42° لمدة 15–20 دقيقة يوميًا.
كما يعمل الماء الدافئ على تنشيط الأعصاب والأوعية الدموية في القدمين، مما يخلق تأثيرًا مهدئًا ويحفّز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
فوائد تمرين القدم لتحسين الدورة الدموية؟
مع التقدم في العمر، تصبح الدورة الدموية أبطأ، مما يسبب المشكلات التالية:
- ارتفاع ضغط الدم
- جلطات الدم
- ضعف تروية الدماغ
- تدهور صحة القلب
يُساعد نقع القدمين في الماء الدافئ على ما يلي:
- توسيع الأوعية الدموية
- تحسين تدفق الدم من الأطراف نحو القلب
- تعزيز توصيل الأكسجين
- تقليل الجهد الواقع على الأوعية الدموية
وقد ربطت الأبحاث ضعف الدورة الدموية بأمراض مثل مرض الشريان المحيطي، تجلط الأوردة العميقة، مضاعفات السكري وأمراض الكلى.
حمام القدم وخفض ضغط الدم
يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد أكبر عوامل الخطر المؤدية للسكتة الدماغية، حيث نشرت مجلة البحوث الطبية التكميلية والبديلة دراسة شملت 100 شخص يعانون من ارتفاع ضغط الدم، وتم فيها نقع القدمين لمدة 15 دقيقة يوميًا.
ووفقا لنتائج الدراسة تبين ما يلي:
- انخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي
- تحسن كبير في تقلب معدل ضربات القلب
- انخفاض في نشاط الجهاز العصبي الودي
- زيادة نشاط الجهاز العصبي اللاودي
هذا التوازن العصبي مهم جدًا لصحة القلب والأوعية الدموية وللوقاية من السكتة الدماغية.
كما تُظهر دراسة أخرى في مجال التمريض والصحة المجتمعية أن حمامات القدم مفيد في:
- توسيع الأوعية الدموية
- تُحفيز أعصاب باطن القدم المرتبطة بالقلب والكلى
- تُحسين تدفق الدم للأعضاء الداخلية الحيوية
الوقاية من خطر السكتة الدماغية
تحدث السكتة الدماغية عندما يتوقف تدفق الدم إلى الدماغ أو عند تمزق أحد الأوعية الدموية، من أهم أسبابها:
- ارتفاع ضغط الدم
- تصلب الشرايين
- ضعف الدورة الدموية
ويساهم التمرين في ما يلي:
- تحسين مرونة الأوعية الدموية
- تعزيز تدفق الدم
- تقليل الضغط على الشرايين
- دعم صحة القلب والدماغ
وفي حالة استمرار الأعراض لا يجب تجاهل الأمر والحل مراجعة الطبيب فلا يحل هذا التمرين الرعاية الطبية بل يساهم في تقليل نسبة الخطر.
