ساعات طويلة أمام الشاشات قد ترفع نسبة السكر.. عادات بسيطة تساعدك
أصبحت الشاشات جزءًا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، سواءً في العمل، أو أثناء السفر، أو أثناء الاسترخاء، أو حتى قبل النوم، ورغم أن الأجهزة تُوفر الراحة، إلا أن الكثيرين لا يدركون مدى تأثير ساعات الشاشة الطويلة على مستويات الطاقة، وإشارات الجوع، وتوازن سكر الدم.
كيف يؤثر الإفراط في استخدام الشاشات على سكر الدم؟
إن قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات يعني في كثير من الحالات الجلوس لفترات طويلة، فعندما يكون الجسم خاملًا، تحتاج العضلات إلى كمية أقل من الجلوكوز، مما قد يزيد من خطر ارتفاع سكر الدم. كما يُقلل ذلك من فعالية الأنسولين.
وقد يشعر الأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة بالتعب، ويتناولون الوجبات الخفيفة بشكل متكرر، ويعانون من بطء في عملية الأيض، وكل ذلك يُصعّب التحكم في مستوى الجلوكوز.
هل يؤثر وقت الشاشة على عادات الأكل أيضًا؟
نعم، يؤثر. تناول الطعام أثناء استخدام الشاشات، سواءً أثناء تصفح الوجبات أو مشاهدة البرامج، يُفصل الدماغ عن مشاعر الجوع والشبع، وهذا غالبًا ما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام أو الرغبة الشديدة في تناول وجبات خفيفة غنية بالكربوهيدرات.
حتى استخدام الشاشات في وقت متأخر من الليل قد يُحفز الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة، مما يُبقي مستوى السكر في الدم مرتفعًا في الوقت الذي ينبغي أن يكون فيه الجسم في حالة راحة.
تقليل وقت الشاشة وتحسين التحكم في مستوى السكر في الدم؟
يُشجع تقليل وقت الشاشة على النشاط البدني، ويُحسّن النوم، ويُعزز تناول الطعام بوعي أكبر - وهي ثلاثة عوامل تؤثر بشكل مباشر على مستوى السكر في الدم.
عندما يقوم الناس بمشي قصير أو فترات تمدد أثناء فترات الجلوس الطويلة، تحرق عضلاتهم المزيد من الجلوكوز.
بالإضافة إلى ذلك، يُساعد تقليل وقت الشاشة قبل النوم على التحكم في هرمونات الجوع والطاقة، مما يُؤدي إلى استقرار مستويات الجلوكوز في اليوم التالي.
التغييرات البسيطة التي يُمكن إجراؤها
الخطوات الصغيرة تُجدي نفعًا، يُمكن لضبط مُنبه للوقوف كل 45 إلى 60 دقيقة أن يُقلل من فترات الجلوس الطويلة، إبعاد الأجهزة أثناء الوجبات يُساعد على تناول الطعام بوعي أكبر ويُساعد في تحديد حجم الحصص.
يُمكن أن يُساعد اختيار المشي القصير، أو التمدد الخفيف، أو تمارين التنفس بعد استخدام الشاشات لفترة طويلة على استقرار مستوى السكر في الدم.
إن وضع قاعدة مثل "لا شاشات قبل النوم بساعة" يُحسّن جودة النوم، مما يُسهم بشكل كبير في ضبط مستوى السكر في الدم طوال الليل.
هل يتعلق الأمر بإزالة الشاشات تمامًا؟
يُمكن أن تكون الشاشات جزءًا من الحياة اليومية، ولكن عندما لا تُسيطر على الروتين، يحصل الجسم على المزيد من التمارين الرياضية، ونوم أفضل، وعادات غذائية صحية، مما يُساعد، مع مرور الوقت، على ضبط أفضل لمستويات السكر في الدم.
