فوائد ممارسة تمارين رفع الأثقال.. تعزز الذاكرة والأداء الإدراكي للبالغين
أكدت دراسة أمريكية حديثة أن ممارسة تمارين المقاومة، وخاصة تمارين رفع الأثقال لمدة تتجاوز 40 دقيقة، لها دور فعال في تحسين الذاكرة الوظائف الإدراكية للبالغين، حيث تعزز الذاكرة طويلة المدى.
ويؤكد الباحثون أن هذا النوع من التمارين قد يلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الدماغ وتحسين القدرات الإدراكية.
فوائد ممارسة تمارين رفع الأثقال
بحسب العلماء من جامعة بيردو في إنديانا، فإن تمارين رفع الأثقال لا تقوي العضلات فحسب، بل تساهم أيضًا في تحسين:
- سرعة المعالجة الذهنية
- الذاكرة العاملة
- الأداء التنفيذي
ورغم أن الدراسة ركزت على تمارين رفع الأثقال، يشير الباحثون إلى أن تمارين المقاومة الأخرى مثل القرفصاء وثني الركبة قد تحقق نتائج مشابهة.
وشارك في الدراسة 121 بالغًا بين 18 و50 عامًا، وخضع الجميع لتقييمات لياقة القلب والأوعية الدموية واختبارات متعلقة بنمط الحياة.
وبعد يومين، تم أخذ عينات دم للمشاركين وإجراء تخطيط كهربائي للدماغ (EEG). ثم قُسّم المشاركون إلى مجموعتين:
المجموعة الأولى:
أدت تمارين رفع الأثقال متوسطة الشدة لمدة 42 دقيقة (تشمل الإحماء وتمارين مثل ضغط الصدر وثني العضلة ذات الرأسين وضغط الساق).
المجموعة الثانية:
شاهدت فيديوهات لأشخاص يمارسون تمارين المقاومة دون ممارسة التمارين فعليًا.
ووفقا لنتائج الدراسة تبين أن المجموعة التي مارست التمارين حققت تحسنًا ملحوظًا في سرعة استجابة الذاكرة العاملة مقارنة بالمجموعة الأخرى.
لماذا تتحسن الذاكرة بعد التمارين؟
يشير الباحثون إلى أن ارتفاع حمض اللاكتيك في الدم كنتيجة لإرهاق العضلات، بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدم بعد التمرين، قد يكونان عاملين يساعدان في تسريع أداء الوظائف التنفيذية وتفعيل مناطق معينة في الدماغ مرتبطة بالذاكرة.
وتتوافق هذه النتائج مع دراسات سابقة أظهرت أن ممارسة الرياضة بانتظام في منتصف العمر تساعد في الحفاظ على القدرات الإدراكية وتقليل خطر الإصابة بالخرف.
ومن بين هذه الأبحاث، أجريت دراسة إسبانية على أكثر من 300 شخص وأظهرت أن ممارستهم ساعتين ونصف أسبوعيًا من النشاط البدني قللت من انتشار بروتين الأميلويد المرتبط بمرض ألزهايمر.
وحسب دراسة أخرى، بينت أن رفع الأثقال ثلاث مرات أسبوعيًا يمكن أن يخفض العمر البيولوجي بنحو 8 سنوات.
