5 فيتامينات مهمة يؤثر نقصها على صحة الجسم.. تعرف على الأعراض
تحذر الدكتورة ناتاليا تاناناكينا، أخصائية الغدد الصماء، من نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم كفيتامين D، والمغنيسيوم، والزنك، وفيتامين B12، وفيتامين B6، وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
وتشير إلى أن هذه المجموعة تلعب دورًا جوهريًا في عمل النواقل العصبية التي تنقل الإشارات بين الخلايا العصبية وبقية خلايا الجسم، كما أنها ضرورية لعمليات استقلاب الطاقة ودعم جهاز المناعة بشكل مباشر.
فيتامينات مهمة يؤثر نقصها على صحة الجسم
علاوة على ذلك، توضح الطبيبة أن هذه العناصر تُسبب أعراضًا خفيفة وغير محددة في البداية، وغالبًا ما تُفسر على أنها تعب أو إجهاد نفسي، ما يؤخر التشخيص والدعم الغذائي المناسب.
نقص المغنيسيوم
يُعد المغنيسيوم ضروريًا لوظائف العضلات والأعصاب وتنظيم ضربات القلب؛ لكن نقصه قد يُخطئ الكثيرون في تفسيره، وعن أعراض نقص المغنيسيوم ما يلي:
- الإصابة بالتهيج والعصبية
- ارتعاش أو تشنجات عضلية
- خفقان أو عدم انتظام ضربات القلب
- صداع متكرر أو صداع غامض المصدر
نقص فيتامين D والحديد
يُعد فيتامين D من أكثر الفيتامينات التي يعاني الناس من نقصها دون معرفة، ومن أبرز الأعراض المحتملة:
- إرهاق عام وعدم القدرة على التركيز
- تساقط الشعر
- هشاشة الأظافر
- اضطرابات النوم
- ألم عضلي أو ضعف عام
نقص الحديد قد يتداخل أيضًا مع هذه الأعراض، مما يزيد صعوبة التشخيص.
نقص فيتامين B12 وB6
تلعب فيتامينات B دورًا مركزيًا في إنتاج الهرمونات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، وأعراض نقص فيتامينات B كما يلي:
- زيادة القلق والعصبية
- خدر أو وخز في الأطراف
- تقلبات مزاجية
- ضعف الذاكرة أو صعوبة التركيز
- القشعريرة
نقص الزنك
الزنك أساسي لصحة المناعة والجهاز العصبي، ونقصه قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية ومنها:
- ضعف التئام الجروح
- تقلبات المزاج
- فقدان الشهية
- ضعف حاسة التذوق أو الشم
- تساقط الشعر
نقص أوميغا 3
أحماض أوميغا 3 ضرورية لبنية الغشاء الدمعي وصحة الشبكية، ومن أبرز أعراض النقص ما يلي:
- جفاف العين المستمر
- انخفاض الرؤية ليلًا
- تهيج العين
- صعوبة التركيز البصري
نقص فيتامين A
قد يظهر نقص فيتامين A في صورة ضعف الرؤية في الظلام، أو جفاف العين وتهيج الملتحمة، وهو مرتبط بشكل كبير بصحة الأغشية المخاطية والأنسجة البصرية.
