أطعمة مفيدة لرفع هرمون GLP-1 طبيعيًا بدلا من أدوية فقدان الوزن
إذا كنت تسعى لرفع مستويات هرمون GLP-1 طبيعيًا، فيجب معرفة الأطعمة الغنية به، بدلا من الاعتماد على حقن إنقاص الوزن المكلفة مثل أوزمبيك، حيث أن أدوية خسارة الوزن تحاكي هرمون طبيعي يُنتجه الجسم يُعرف باسم الببتيد الشبيه بالغلوكاغون-1 (GLP-1)، والذي يساعد على تقليل الشهية، وإبطاء الهضم، وتنظيم مستوى السكر في الدم.
أطعمة مفيدة لرفع هرمون GLP-1 طبيعيًا
ولكن مع ارتفاع تكلفة الأدوية والتي تسبب أيضا آثارا جانبية كالغثيان والإسهال واضطرابات نفسية، يمكنك تحفيز هرمون GLP-1 عن طريق الأطعمة التالية:
الأطعمة الغنية بالألياف
وفقا لصحيفة ديلي ميل، تُعد الألياف من أقوى محفزات إفراز GLP-1، إذ تُبطئ الهضم وتُثبت سكر الدم، وينصح بإدراج الثوم والبصل ضمن النظام الغذائي، لأن هذه التوابل تغذي بكتيريا الأمعاء وتتحول إلى أحماض دهنية قصيرة السلسلة تحفز GLP-1
وينصح بتناول العدس والبطاطا المطبوخة والمبردة، لتحسين صحة الأمعاء، كما يجب تناول الشوفان، التفاح، الفاصولياء، والخضراوات الجذرية.
الأطعمة الغنية بالبروتين
يساعد البروتين على تحفيز إفراز GLP-1 وهرمون PYY المسؤولين عن إرسال إشارات الامتلاء إلى الدماغ، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول البيض، الأسماك، الدواجن، العدس، الفاصولياء، الزبادي، كما ينصح بالجمع بين الألياف والبروتين لتقليل الشعور بالشبع ساعات طويلة.
الأطعمة الغنية بالدهون الصحية
تُبطئ الدهون الصحية عملية الهضم، كما تُعزز إفراز GLP-1 حتى بكميات صغيرة، وينصح بتناول زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية.
الأطعمة الغنية بالبوليفينولات
تُغذي البوليفينولات البكتيريا النافعة في الأمعاء، مما يُعزز إفراز GLP-1 ويُحسن التمثيل الغذائي، وينصح بالحصول عليها من خلال تناول التوت بأنواعه وتناول الرمان والتفاح والعنب من الفواكه، ومن أفضل المشروبات الشاي الأخضر، وتوجد أيضا في الشوكولاتة الداكنة.
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
تدعم البكتيريا النافعة إفراز هرموني GLP-1 وPYY، خاصة سلالات بيفيدوباكتيريوم Bifidobacterium و اللاكتوباسيلس Lactobacillus و Akkermansia muciniphila
وتتميز Akkermansia بقدرتها على تحفيز إفراز GLP-1 عبر بروتين يُعرف بـ P9، وعن أفضل مصادر للبروبيوتيك، الزبادي والكفير والكيمتشي والملفوف المخلل.
