التعب المستمر والتشوش والتنميل.. علامات تحذيرية لنقص فيتامينات ومعادن يحتاجها الجسم
يعتقد غالبية الناس أن الشعور بالتعب المزمن والتشوش الذهني، والتنميل الخفيف في اليدين والقدمين، من الأعراض الخفيفة التي لا تتطلب فحصا طبيا، ولكن قد تشير لنقص معادن وفيتامينات في الجسم يجب الانتباه لها.
نقص فيتامين B12
يعتبر فيتامين B12 من العناصر الأساسية لصحة الجهاز العصبي وتكوين خلايا الدم الحمراء، فيما يؤدي نقصه إلى أعراض شائعة كما يلي:
- الإرهاق غير المعتاد
- صعوبة التركيز
- ضعف الذاكرة
- ضيق التنفس
كما يلعب فيتامين B12 دورًا محوريًا في إنتاج النواقل العصبية وحماية الأعصاب عبر الحفاظ على الغلاف الواقي لها، مما يجعل نقصه المزمن سببًا مباشرًا لـ التنميل والوخز في الأطراف، وقد يؤثر أيضًا على التوازن ويزيد خطر السقوط لدى كبار السن.
متى يصبح نقص فيتامين B12 خطيرًا؟
في حال استمرار النقص دون علاج، قد يؤدي إلى تلف دائم في الأعصاب، ما يبرز أهمية الاكتشاف المبكر والفحص الدوري، خاصة لدى الفئات الأكثر عرضة مثل كبار السن والنباتيين ومن يتناولون أدوية تقلل من حموضة المعدة.
نقص الحديد وحمض الفوليك
لا يقتصر الشعور بالتعب وضيق التنفس على نقص فيتامين B12 فقط، إذ يُعد نقص الحديد أحد أبرز الأسباب الشائعة لهذه الأعراض، فالحديد عنصر أساسي في إنتاج الهيموغلوبين المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم، وعند نقصه تقل كمية الأكسجين الواصلة إلى الأنسجة، ما يسبب الدوخة، برودة الأطراف، وضعف التركيز.
يعمل الحديد وحمض الفوليك على إنتاج خلايا الدم الحمراء، وعند نقصهما في الجسم يفشل الجسم في إنتاج خلايا سليمة، ما يؤدي إلى الشعور بالإرهاق وصعوبة أداء الأنشطة اليومية وانخفاض الطاقة.
فئات معرضة لنقص الفيتامينات
تشير دراسات حديثة إلى أن محتوى الحليب من فيتامين B12 انخفض بنحو 50% مقارنة بعام 1996، ما يزيد من خطر النقص، رغم توفر مصادر أخرى مثل اللحوم والأسماك والبيض والأغذية المدعمة.
وتشمل الفئات الأكثر عرضة للنباتيين وكبار السن والنساء اللواتي يعانين من غزارة الدورة الشهرية والمصابين بأمراض الجهاز الهضمي.
العلاج ضروري لتعويض نقص الفيتامينات والمعادن
ينصح باستشارة الطبيب وإجراء فحوصات الدم لتحديد مستويات الفيتامينات والمعادن، حيث يُعد نقص الحديد من الحالات التي يصعب علاجها بالغذاء وحده، وغالبًا ما يتطلب مكملات غذائية.
أما نقص فيتامين B12، يعتمد علاجه على السبب، وقد يتطلب مكملات طويلة الأمد أو حقن دورية، خاصة لدى كبار السن، بينما يُعد تعويض نقص حمض الفوليك أسهل نسبيًا عبر الغذاء والمكملات.
