7 توابل من مطبخك تساعد في إدارة متلازمة تكيس المبايض طبيعيًا
تعتبر متلازمة تكيس المبايض (PCOS) من أكثر الاضطرابات الهرمونية شيوعًا بين النساء حول العالم، وقد ارتفع انتشارها بشكل ملحوظ خلال العقود الأخيرة.
ويرجع السبب في ذلك لقلة النشاط البدني، والإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، وأنماط الحياة الحديثة، حيث تشير التقديرات إلى أن عدد المصابات ارتفع عالميًا من 36.7 مليون عام 1990 إلى 69.5 مليون عام 2021.
توابل من مطبخك تساعد في إدارة متلازمة تكيس المبايض
وضمن النقاط التالية نكشف عن توابل من داخل المطبخ تحتوي على مركبات نباتية فعالة قد تساعد في تحسين حساسية الأنسولين، وتقليل الالتهابات، ودعم توازن الهرمونات وإدارة متلازمة تكيس المبايض ، عند استخدامها بانتظام وإدراجها مع الأطعمة الصحية.
القرفة
تُعد القرفة من أكثر التوابل ارتباطًا بمتلازمة تكيس المبايض، إذ تساعد على تحسين حساسية الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم، وينصح برشها على الشوفان أو إضافتها إلى العصائر أو شرب شاي القرفة مساءً.
الكركم
يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب قوي مضاد للالتهابات والأكسدة، ونظرًا لأن الالتهاب المزمن شائع في متلازمة تكيس المبايض، فإن الكركم قد يساعد في تخفيف أعراض مثل حب الشباب واضطراب التمثيل الغذائي.
ويجب إضافته إلى الكاري، الحساء، كما يجب تناوله مع الفلفل الأسود لتحسين امتصاص الكركمين، ويُفضل تناوله مع وجبات الغداء أو العشاء.
الحلبة
تُعرف بذور الحلبة بدورها في تنظيم مستوى السكر في الدم وتحسين استجابة الجسم للأنسولين، ما يجعلها مفيدة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، وينصح بنقع ملعقة صغيرة من البذور في الماء طوال الليل، ثم غلي الماء وشربه صباحًا.
أو إضافة الحلبة إلى أطباق العدس أو الخضار، ويعتبر أفضل وقت لتناولها صباحًا على معدة فارغة.
الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على مركبات الجنجرول المضادة للالتهابات، ويساعد على تحسين الهضم وتقليل آلام الدورة الشهرية، وقد يدعم التحكم في مقاومة الأنسولين بشكل غير مباشر.
بذور الشمر
تُستخدم بذور الشمر تقليديًا لدعم توازن الهرمونات، وقد تساعد في تخفيف أعراض مثل الانتفاخ، واضطرابات الهضم، وربما حب الشباب ونمو الشعر الزائد، حيث ينصح بنقع ملعقة صغيرة في الماء طوال الليل وشربها صباحًا.
الفلفل الأسود
لا يقتصر دور الفلفل الأسود على النكهة، إذ يحتوي على البيبيرين الذي يعزز امتصاص العناصر الغذائية، خاصة الكركمين في الكركم، كما يساهم في تحسين الهضم وتقليل الالتهابات، وينصح بإضافته إلى السلطات، الحساء، والخضار.
الهيل
يتميز الهيل بخصائصه المضادة للالتهابات ودوره في تحسين الهضم، ما ينعكس إيجابًا على صحة الهرمونات ووظائف الأيض، وينصح بإضافته إلى الشاي، الأرز، أو الحليب الدافئ.
خلاصة القول، تؤثر هذه المتلازمة في التوازن الهرموني، والتمثيل الغذائي، وانتظام الدورة الشهرية، وقد تُصعب الحمل لدى بعض النساء، ورغم أن العلاج الطبي وتعديل نمط الحياة يشكلان الأساس في إدارتها، فيجب مراجعة الطبيب لتلقي العلاج المناسب.
