التمر والتوت من بينهم.. أطعمة مفيدة لصحة الأمعاء
للحفاظ على صحة أمعائك، يجب تناول بعض الأطعمة المفيدة للهضم والمناعة والطاقة والمزاج، وفقا لما لفت إليه الدكتور جوزيف سلهب الأمعاء، حسب تايمز أوف إينديا.
أطعمة مفيدة لصحة الأمعاء
نستعرض لكم ضمن التقرير التالي مجموعة من الأطعمة التي ينصح بتناولها لدعم صحة الأمعاء وتعزيز عملية الهضم.
الزبادي لصحة الأمعاء
الزبادي اليوناني يظل الخيار الأفضل لصحة الأمعاء، وهذا لاحتوائه على البروبيوتيك التي تُعيد بناء البكتيريا المفيدة.
وعن فوائد الزبادي اليوناني التي لا يمكن تجاهلها، فهو غني بالبروتين ومنخفض اللاكتوز وسهل الهضم.
وأفضل خيار يكون النوع العادي غير المُحلى، كما يجب إضافة العسل أو التوت للتحلية الطبيعية.
ولمن لا يحبون تناول الألبان فمن الأفضل اختيار زبادي جوز الهند أو اللوز بشرط احتوائه على بكتيريا حية.
البطيخ لصحة الأمعاء
البطيخ مع الليمون من أفضل الخيارات في الطقس الحار، لترطيب الجسم وتوفير الإلكتروليتات، بجانب تحفيز الإنزيمات الهاضمة، حيث يعتبر البطيخ بالليمون مفيد للتخلص من السموم في الجسم بشكل طبيعي.
التوت لصحة الأمعاء
يعتبر التوت بأنواعه سواء الأزرق أو الأحمر أو الفراولة، فهو غني بالألياف والبوليفينولات التي تُغذي البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
كما ان التوت يساهم في تقليل الالتهابات ودعم الجهاز الهضمي وتعزيز مناعة الجسم للوقاية من العدوى، وللحصول على فوائده يفضل تناوله طازجًا أو مجمدًا حصولا على فوائده الصحية.
التمر لصحة الأمعاء
التمر غني بالألياف القابلة للذوبان التي تعمل كمُحفز حيوي يُغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، حيث يساعد التمر على الهضم وتحسين حركة الامعاء وتقليل غازات وانتفاخات البطن ودعم صحة الجسم وترطيبه.
التمر خيارا جيدا نظرا لانه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة، وهذا يجعله بديلا للحلويات الغنية بالسكر، ومفيد عندما تنخفض طاقة الجسم لديك وخاصة في فترة الظهيرة.
المخللات لصحة الأمعاء
تعتبر المخللات المخمرة في محلول ملحي طبيعي وليس بالخل، تعزز نمو البكتيريا النافعة التي تكون فعالة في تحسين توازن ميكروبيوم الأمعاء، وتسهيل عملية الهضم وتقوية المناعة.
وتعتبر المخللات المنزلية التقليدية، الخالية من المواد الحافظة، من افضل الخيارات التي تحسن صحة الأمعاء عند تناولها بكميات معتدلة مع الوجبات.
