6 أطعمة مفيدة لضغط الدم طبيعيًا.. من بينها البنجر والشوكولاتة

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أكثر الأمراض المزمنة شيوعًا، حيث يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وبجانب تقليل الملح وممارسة النشاط البدني، يمكن لبعض الأطعمة الطبيعية المساهمة في خفض ضغط الدم.

أطعمة مفيدة لضغط الدم طبيعيًا 

نستعرض لكم ضمن التقرير التالي 6 أطعمة مفيدة لضغط الدم طبيعيًا وفقًا لتقرير نشره موقع Times of India.

البنجر (الشمندر)

يتميز البنجر باحتوائه على النترات الطبيعية التي تساعد على استرخاء وتوسيع الأوعية الدموية، ما يحسّن تدفق الدم، حيث أظهرت دراسات أن شرب عصير البنجر قد يخفض ضغط الدم الانقباضي خلال ساعات قليلة، ومن الافضل تناول البنجر ضمن السلطات أو العصائر كخيار صحي يدعم القلب.

الموز

الموز مصدر غني بالبوتاسيوم، وهو معدن أساسي يوازن مستويات الصوديوم في الجسم ويقلل الضغط على جدران الأوعية الدموية، وينصح الخبراء تناول موزة واحدة يوميًا لأن هذا قد يساعد في تحسين السيطرة على ضغط الدم، خاصة مع اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم.

الخضراوات الورقية

الخضراوات الورقية مفيدة لاستقرار مستويات الضغط، من أبرزها السبانخ واللفت والسلق، وهي غنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والنترات، وهي عناصر تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة الأوعية الدموية، كما تساعد هذه الخضراوات على التخلص من الصوديوم الزائد عبر البول، مما يقلل الضغط على الشرايين.

الشوفان

الشوفان غني بألياف بيتا جلوكان القابلة للذوبان، التي ثبتت فعاليتها في خفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، كما أن تناول الشوفان بانتظام يساهم في تحسين مستويات الكوليسترول ودعم صحة القلب.

التوت

من أفضل أنواع الفواكه المفيدة للضغط، التوت، مثل التوت الأزرق والفراولة والتوت الأحمر، لأن التوت يحتوي على مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة، التي تحسن مرونة الأوعية الدموية وتساعد في خفض ضغط الدم، وتم ربط تناوله المنتظم بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

الشوكولاتة الداكنة

يمكن لتناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% كاكاو أو أكثر أن يساهم في خفض ضغط الدم، بفضل غناها بالفلافونويدات التي تعزز إنتاج أكسيد النيتريك، ما يساعد على استرخاء الأوعية الدموية، وينصح تناولها باعتدال ويكفي منها قطعة واحدة.

ينصح بقياس الضغط بانتظام ومراجعة الطبيب لتجنب ارتفاع الضغط، واستشارة الطبيب أيضا قبل إجراء أي تغييرات غذائية كبيرة، خصوصًا عند تناول الأدوية.

ما علاقة تقلبات النوم بانقطاع النفس النومي وارتفاع ضغط الدم؟

انخفاض ضغط الدم بعد الإنفلونزا.. إليكم أبرز المضاعفات المحتملة