لماذا لا تكفي أشعة الشمس لإنتاج فيتامين D؟.. طبيبة تُجيب
تُشير الدكتورة أولغا شوبو، أخصائية الأمراض الجلدية، إلى أن الاعتماد على أشعة الشمس وحدها للحصول على كمية كافية من فيتامين D يعتبر خرافة شائعة، موضحا أن الجسم يفقد قدرته على إنتاج هذا الفيتامين بكفاءة حتى مع التعرض المتكرر للشمس.
لماذا لا تكفي أشعة الشمس لإنتاج فيتامين D؟
توضح طبيبة الجلدية أن إنتاج فيتامين D بفعل أشعة الشمس يحدث فقط عند احمرار الجلد، ويتباطأ بشكل ملحوظ بمجرد اكتساب الجلد السمرة؛ كما أن التوصيات الطبية الحديثة تدعو إلى الحد من التعرض المباشر للأشعة فوق البنفسجية بسبب ارتباطها بزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.
وتقول طبيبة الجلدية إنه كلما تم التقليل من التعرض للشمس، انخفضت كفاءة إنتاج فيتامين D، ومع التقدم في العمر تتراجع قدرة الجلد على تصنيعه، ما يجعل تعويض النقص عبر الشمس فقط أمرًا مستحيلًا.
مصادر فيتامين D الغذائية
تشير الطبيبة إلى أن فيتامين D يوجد في عدد من الأطعمة، من بينها:
- صفار البيض.
- بعض أنواع الفطر.
- الجبن والجبن القريش.
- الزبدة ومنتجات الألبان المخمرة.
- الأسماك الدهنية والمأكولات البحرية.
لكنها تؤكد أن اتباع نظام غذائي متوازن وحده لا يكفي لتعويض النقص، نظرًا لأن كثيرًا من الأطعمة الحديثة المنتجة صناعيًا تفتقر إلى الفيتامينات الأساسية.
الالتهاب المزمن والإجهاد النفسي
تحذر الطبيبة من أن الالتهاب المزمن والإجهاد النفسي قد يؤديان إلى استنزاف مخزون فيتامين D بسرعة، لأنهما قد يسببان الإجهاد التأكسدي داخل الجسم؛ ويُعد فيتامين D من أقوى مضادات الأكسدة، حيث يساهم في تثبيط الجذور الحرة وحماية الخلايا.
بالإضافة إلى ذلك، تشدد الطبيبة على أن تحديد جرعة فيتامين D يجب أن يتم حصريًا تحت إشراف طبي، بناءً على التحاليل المخبرية والحالة الصحية العامة؛ وفي بعض الحالات، يُفضل استخدام الفيتامينات الليبوزومية، لأنها:
- تُمتص بشكل أفضل.
- تخترق أغشية الخلايا بسهولة.
- تقاوم تأثير الإجهاد التأكسدي في المعدة.
خلاصة القول، فالوقاية من نقص فيتامين D لا تعتمد على الشمس أو الغذاء فقط، بل تتطلب تشخيصًا دقيقًا، ونمط حياة صحيًا، ومكملات تُستخدم بطريقة طبية مدروسة، خاصة مع التقدم في العمر أو التعرض للإجهاد المزمن.
