أسباب ارتفاع ضغط الدم وأفضل طرق للوقاية
عندما يتعلق الأمر بمرض يهدد الحياة، مثل ضغط الدم، غالبًا ما يُطلب منا إصلاح عادات نمط حياتنا، العادات غير الصحية مثل النوم متأخرًا، والاستيقاظ متأخرًا، والإفراط في تناول الطعام، وتناول كميات أقل من الطعام، وتناول الأطعمة المصنعة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية الكافية، كل هذا يسبب ارتفاع ضغط الدم.
وهناك أسباب عديدة تؤدي لـ ارتفاع ضغط الدم، يكشفها موقع صحة 24، وتتمثل فيما يلي:
أسباب ارتفاع ضغط الدم
قال الدكتور ماهارشي ديساي، رئيس قسم الطب العام إن أسباب ارتفاع ضغط الدم يرجع إلى العادات التي تأتي مع نمط الحياة الحديث مثل الإجهاد، والحياة غير النشطة، وتناول الأطعمة المصنعة، وزيادة تناول الملح هي المسؤولة عن ارتفاع ضغط الدم.
وأضاف: "إن تناول الأطعمة الدهنية والأطعمة المصنعة التي تحتوي على كمية عالية من المواد الحافظة والمواد المضافة، يؤدي أيضًا إلى خطر ارتفاع ضغط الدم".
ارتفاع ضغط الدم وراثي
ويعتبر ارتفاع ضغط الدم وراثيًا أيضًا، إذا كان أي من والديك أو أشقائك يعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإنه يزيد من خطر إصابتك به أيضًا، كما يقول عن العامل غير المتعلق بنمط الحياة الذي يساهم في ارتفاع ضغط الدم، ولكن مرة أخرى قالت العديد من الدراسات أن العادات غير الصحية تعطي دفعة إضافية للعوامل الوراثية.
أسلوب الحياة الصحي للحفاظ على ضغط الدم
يقول تقرير هارفارد: "إن أسلوب الحياة الصحي - عدم التدخين، وفقدان الوزن الزائد، وتناول الأطعمة المغذية، وممارسة الرياضة بانتظام - هوالأساس للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وعلاجه".
وفيما يتعلق بنمط الحياة الصحي، أوضح الدكتور أشوتوش شوكلا، المدير الأول للطب الباطني والمستشار الطبي في مستشفى ماكس، أن اتباع أسلوب حياة صحي جيد له تأثير أفضل، وسيتم التحكم في ضغط الدم بشكل أفضل بكثير، لذلك من المهم أن يكون لديك شكل ما من النشاط البدني على أساس يومي مثل 15 إلى 30 دقيقة من المشي كل يوم.
وأكد الدكتور شوكلا أيضًا على النوم، إلى جانب النشاط البدني، هناك حاجة إلى 7-8 ساعات من النوم السليم والصحيح كل يوم في الليل، كما يقترح تجنب الإجهاد عن طريق القيام ببعض أشكال التأمل واليوجا بشكل منتظم.
العلاقة بين تناول الصوديوم وارتفاع ضغط الدم
أثبتت الدراسات البحثية وجود علاقة قوية بين الاثنين، وحذر خبراء الصحة دائمًا من الحد من تناول الملح بجميع أشكاله من أجل التخفيف من المخاطر المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.
وقال الدكتور شوكلا حول الاستهلاك المفرط للملح إن التوصيات وفقًا لجميع الإرشادات هي أنه في يوم كامل يجب ألا تزيد كمية الملح التي يجب أن يتناولها الشخص العادي عن ملعقة صغيرة كاملة.
نصائح للتحكم في ارتفاع ضغط الدم
في حين أن الدواء قد يكون لا غنى عنه للعديد من أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، فإن العديد من الطرق غير الدوائية يمكن أن تكون في الواقع أكثر فائدة في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم، وإليكم نصائح للياقة البدنية من روبرت ليفاندوفسكي، أفضل لاعب في FIFA للرجال، وأهمها:
تعديلات نمط الحياة مثل النشاط البدني المستمر.
المشي لمدة 45 دقيقة لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
تقليل استهلاك الملح والأطعمة الدهنية مثل الجبن والبطاطا المقلية.
استهلاك الخضار والفواكه النيئة.
الحد من الكحول والتدخين.
أغذية لخفض ضغط الدم المرتفع؟
إن تناول الطعام الجيد هو مفتاح الوقاية من الأمراض، تشمل بعض أفضل الأطعمة لخفض ضغط الدم المرتفع الفواكه الحمضية والسلمون والأسماك الدهنية الأخرى وبذور اليقطين والتوت والفاصوليا والعدس والمكسرات الصحية والجزر والكرفس وغير ذلك.
