رمضان 2026| عصائر مفيدة لتقليل استهلاك السكر.. والتوقيت المناسب لتناولها
يمكنك في شهر رمضان تناول عصائر مفيدة لصحتك لتقليل استهلاك السكر المرتبط بزيادة الوزن واضطراب مستويات السكر في الدم والشعور بالخمول في رمضان وخاصة بعد الإفطار.
عصائر مفيدة لتقليل استهلاك السكر
نقدم لكم ضمن التقرير التالي أفضل المشروبات التي تمنحك الطاقة والنشاط في رمضان، وفق موقع ويب مد.
وفق خبراء التغذية العلاجية، فإن تقليل السكريات في رمضان لا يعني الامتناع التام عنها بدل يجب استبدالها بعناصر طبيعية تعطي فائدة أفضل ولتجنب المخاطر الصحية المحتملة.
التمر
يعتبر التمر من المشروبات الأساسية على مائدة الإفطار في رمضان، حيث يمكن استخدام التمر بكميات محدودة كمُحلي طبيعي، بدلًا من السكر، وخاصة عند إدراجه مع مشروب آخر حيث يمكن تناول التمر بالحليب لتعزيز الطاقة.
عصير البرتقال
الفواكه بطبيعتها مصدرًا للسكريات الطبيعية، بجانب محتواها من الألياف والفيتامينات والمعادن، فعلى سبيل المثال، يمكن تحضير عصير البرتقال كامل الثمرة وبدون تصفية نهائيا، بغرض الاستفادة من الألياف المفيدة لتنظيم امتصاص السكر في الدم.
عصير التوت مع الزبادى
من أفضل أنواع المشروبات في رمضان التوت مع الزبادي قليل الدسم، أو تناول عصير التفاح الأخضر مع القرفة، بغرض تحسين حساسية الجسم للأنسولين.
هل مسموح بتناول المشروبات الرمضانية؟
المشروبات الرمضانية لا مانع من تناولها بشرط تقليل بها السكر مثل الكركديه والتمر الهندى والسوبيا، حيث ينصح باستخدام بدائل طبيعية للتحلية غير السكر.
مشروبات ضارة لا ينصح بها في شهر رمضان
وعن المشروبات الضارة التي لا ينصح بها في شهر رمضان، العصائر الجاهزة أو المُعلبة، بجانب أيضا من يتم الترويج لها على أنها خالية من السكر، وهذا لاحتوائها غالبًا على سكريات مخفية أو مواد حافظة تؤثر سلبًا على الصحة، لذا، يجب قراءة الملصقات أولا والأفضل تحضيرها منزليا لتقليل المخاطر.
التوقيت المناسب للعصائر الطبيعية في رمضان
وعن التوقيت المثالي للمشروبات الطبيعية، ينصح بتناولها بعد الإفطار بساعتين أو مع وجبة السحور، لتجنب الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم، مع التحذير من تناوله على معدة فارغة.
