لماذا يزداد نقص فيتامين D في الشتاء؟.. وطرق الوقاية
يشير اندريه تاراسوف، الأستاذ المشارك بمعهد الطب وعلوم الحياة في جامعة البلطيق الفيدرالية، إلى أن فيتامين D يُعد من أكثر الفيتامينات نقصًا خلال فصل الشتاء، نتيجة قلة التعرض لأشعة الشمس.
لماذا يزداد نقص فيتامين د في الشتاء؟
يوضح الطبيب أن نقص فيتامين D يكون حادًا بشكل خاص خلال الشتاء وبعده مباشرة، وذلك بسبب:
- انخفاض التعرض لأشعة الشمس.
- قصر ساعات النهار.
- زيادة بقاء الأشخاص في أماكن مغلقة.
- استهلاك الجسم طاقة أكبر للتكيف مع البرد.
وأشار الطبيب إلى أن الدراسات أظهرت وجود نقص مستمر في هذا الفيتامين، في الشتاء.
كشف الباحث أن فريقه أجرى دراسة لقياس مستويات فيتامين D لدى طلاب الجامعة خلال فصل الربيع، وتبين أن المستويات كانت منخفضة بشكل ملحوظ ومعظم المشاركين عانوا من نقص واضح؛ كما أن الوضع كان أكثر سوءًا قبل بداية الربيع، وهذا يعكس التأثير التراكمي لفصل الشتاء على مخزون الجسم من هذا الفيتامين.
دور فيتامين د في الجسم
يلعب فيتامين D دورًا محوريًا في عدة وظائف حيوية، أبرزها:
- دعم صحة العظام
- تعزيز امتصاص الكالسيوم
- تقوية الجهاز المناعي
وخلال فصل الربيع، حيث تزداد العدوى الفيروسية والبكتيرية، قد يؤدي نقصه إلى ضعف الاستجابة المناعية.
تأثير نقص فيتامين د على الصحة النفسية
يوضح الطبيب أن نقص فيتامين D لا يقتصر على التأثير الجسدي، بل قد يمتد إلى الصحة النفسية، حيث يرتبط بـ:
- زيادة مستويات القلق
- أعراض الاكتئاب
- تقلبات المزاج
وفق أبحاث الجامعة، بينت وجود علاقة مباشرة بين شدة أعراض القلق والاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين D.
كيف يمكن الوقاية من نقص فيتامين د في الشتاء
- التعرض المنتظم لأشعة الشمس عند توفرها
- تناول أطعمة غنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية
- استشارة الطبيب لإجراء تحليل مستوى الفيتامين
- استخدام المكملات الغذائية عند الحاجة وتحت إشراف طبي
