طرق فعالة للوقاية من حصوات الكلى.. انتبه لها
تعتبر حصوات الكلى من المشكلات الصحية التي قد تتسلل دون أعراض واضحة، أو تظهر فجأة بألم شديد في الظهر أو الجنب، حيث يمكن تقليل خطر الإصابة بها من خلال خطوات بسيطة يجب الانتباه لها حسبما لفت إليه موقع Onlymyhealth.
حصوات الكلى
تتكون حصوات الكلى عندما تتبلور المعادن والأملاح الموجودة في البول، مثل الكالسيوم والأوكسالات وحمض اليوريك؛ حيث تلعب عدة عوامل دورًا في تكونها، أبرزها:
- نمط الحياة
- النظام الغذائي
- قلة شرب الماء
طرق فعالة للوقاية من حصوات الكلى
ينصح باتباع خطوات بسيطة لتفادي حصوات الكلى:
حافظ على ترطيب جسمك جيدًا
يُعد شرب كميات كافية من الماء أبسط وأهم وسيلة للوقاية من حصوات الكلى، فعندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من السوائل:
- يصبح البول أكثر تركيزًا.
- تتجمع المعادن مثل الكالسيوم والأوكسالات.
- يزداد خطر تكون الحصوات.
مؤشرات الحصول على كمية كافية من المياه يوميا
- لون البول الأصفر الفاتح يدل على ترطيب جيد
- اللون الأصفر الداكن يشير إلى الحاجة لمزيد من السوائل
يُفضل شرب السوائل على فترات منتظمة طوال اليوم بدلًا من تناول كمية كبيرة دفعة واحدة، خاصة لمن لديهم تاريخ مرضي مع الحصوات.
انتبه لنظامك الغذائي
يلعب الغذاء دورًا رئيسيًا في الوقاية من حصوات الكلى، خصوصًا حصوات أكسالات الكالسيوم، وهي النوع الأكثر شيوعًا، حيث ينصخ بتقليل الأطعمة الغنية بالأوكسالات مثل السبانخ والبنجر وبعض المكسرات.
وعدم الامتناع عن الكالسيوم تمامًا، بل تناوله باعتدال، بجانب تقليل استهلاك الملح، لأن الصوديوم الزائد يزيد الكالسيوم في البول.
وينصح بالاعتدال في تناول اللحوم الحمراء والأطعمة الغنية بالبيورين في حال وجود تاريخ عائلي لحصوات حمض اليوريك.
