عادات يومية تضر بصحة العظام.. تجنبها
مع التقدم في العمر، تفقد العظام قوتها بسرعة أكبر من قدرتها على إعادة البناء، مما يزيد خطر الكسور وهشاشة العظام، وإليكم بعض العادات الخاطئة التي تتبعها دون إدراك مخاطرها وفقًا لموقع Harvard Health.
عادات يومية تضر بصحة العظام
نقص الكالسيوم
يحتاج البالغون الأصحاء إلى 1000 ملليجرام يوميًا، وتزيد الحاجة إلى 1200 ملليجرام للنساء فوق 50 عامًا والرجال فوق 70 عامًا، وينصح بتناول منتجات الألبان، الخضراوات الورقية، الحليب النباتي المدعم.
الإفراط في الكافيين والمشروبات الغازية
قد يعيق امتصاص الكالسيوم ويضعف صحة العظام عند تناولها بكميات كبيرة.
نقص البروتين
البروتين ضروري لبناء العضلات ودعم كثافة العظام، وينصح بتناول اللحوم، الدواجن، الأسماك، وفول الصويا.
نمط الحياة الخامل
النشاط البدني يقلل من ضعف العظام، بينما تمارين تحمل الوزن مثل المشي، صعود السلالم، الرقص، والمشي لمسافات طويلة تعزز القوة العظمية.
التدخين
يزيد التبغ من خطر الكسور وضعف العظام.
علامات هشاشة العظام
غالبًا ما يكون المرض صامتًا حتى يحدث كسر، لكن قد تنبهك بعض العلامات:
- كسور نتيجة صدمات طفيفة أو سقوط بسيط.
- فقدان الطول التدريجي مع التقدم في العمر.
وينصح باستشارة الطبيب حول المكملات الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين د، وكذلك مراجعة الأدوية التي قد تؤثر على قوة العظام أو تسبب الدوار مما يزيد خطر السقوط.
تمرين ضغط الصدر لتقوية العظام
يساعد تمرين الضغط على الصدر في زيادة كثافة العظام عن طريق تعريضها لضغط صحي، خصوصًا في أعلى الذراعين والكتفين والساعدين.
طريقة أداء تمرين ضغط الصدر لتقوية العظام
- استلقِ على ظهرك على مقعد أو الأرض مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة.
- أمسك وزنًا في كل يد بجانب صدرك، مع ثني المرفقين إلى جانبيك.
- اضغط بكتفيك على المقعد أثناء رفع الأثقال بشكل مستقيم فوق صدرك.
- أنزل الأثقال ببطء إلى وضع البداية.
- كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة، وأكمل من 1 إلى 3 مجموعات.
