رمضان 2026| ما كمية المياه الموصى بها بين الإفطار والسحور؟
يعتبر الاهتمام بشرب الماء بين الإفطار والسحور أمرًا أساسيًا للوقاية من الجفاف خلال ساعات الصيام، وهو ما يؤكده تقرير نشر عبر موقع هيلث لاين.
ما كمية المياه الموصى بها بين الإفطار والسحور؟
يوضح خبراء التغذية أن الأمر لا يتعلق فقط بعدد الأكواب، بل بكيفية توزيعها خلال الفترة بين الإفطار والسحور، حيث توصي منظمة الصحة العالمية بمتوسط استهلاك يومي من السوائل يتراوح بين 2 إلى 3 لترات للبالغين، مع اختلاف الاحتياجات حسب:
- العمر
- الجنس
- مستوى النشاط البدني
- درجة الحرارة
وخلال شهر رمضان، من الأفضل توزيع هذه الكمية بين الإفطار والسحور بدلًا من شربها دفعة واحدة.
الطريقة المثالية لشرب الماء في رمضان
يحذر الأطباء من شرب كميات كبيرة من الماء فور الإفطار، لأن ذلك قد يسبب:
- الشعور بالامتلاء
- اضطراب الهضم
- عدم الاستفادة المثلى من الترطيب
وينصح بتناول كوب إلى كوبين عند الإفطار وكوب ماء كل ساعة تقريبًا حتى السحور، وكوبان إضافيان خلال وجبة السحور؛ بذلك يمكن الوصول إلى 8–10 أكواب على الأقل بشكل متدرج، ما يضمن ترطيب فعال ومتوازن.
يساهم في الترطيب أيضًا الشوربة والفواكه الغنية بالماء مثل البرتقال والخضراوات الطازجة؛ في المقابل، يُنصح بتقليل القهوة والشاي (لأن الكافيين يزيد إدرار البول) والمشروبات الغازية والأطعمة المالحة والمقلية التي تزيد الشعور بالعطش.
فئات تحتاج عناية خاصة
- كبار السن
- مرضى ارتفاع ضغط الدم
- من يمارسون نشاطًا بدنيًا
- من يعانون من أمراض مزمنة
فاحتياجات الماء تختلف من شخص لآخر، لكن الاستماع إلى إشارات الجسم يظل الأساس، كما ينصح بالتوزيع المتدرج لكمية لا تقل عن 8–10 أكواب بين الإفطار والسحور فهو المفتاح لصيام صحي خالٍ من الجفاف.
