أطعمة تُريح المعدة وتدعم الهضم في رمضان 2026.. بينها «الزبادي اليوناني»
يبحث العديد من الصائمين عن خيارات غذائية لها دور فعال في راحة المعدة وتقليل الانتفاخ وارتجاع المريء خلال شهر رمضان 2026.
أطعمة تُريح المعدة وتدعم الهضم في رمضان 2026
ووفقًا لما نشره موقع Health، تبين أن هناك أطعمة معينة تدعم صحة الجهاز الهضمي وتحسن عملية الهضم عند تناولها على الإفطار أو السحور.
الزبادي اليوناني
يُعد الزبادي اليوناني من أفضل الخيارات لصحة الأمعاء، لأنه غني بالبروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تحسن توازن الميكروبيوم المعوي، كما يساعد في تقليل الانتفاخ، فيما يحتوي على نسبة عالية من البروتين، ما يعزز الشعور بالشبع لفترة أطول، حيث يمكن تناوله في السحور أو كوجبة خفيفة بعد الإفطار.
التمر الطازج
التمر من الأطعمة التقليدية على مائدة رمضان، وله فوائد عديدة للجهاز الهضمي، فهو غني بالألياف التي تحسن حركة الأمعاء، كما يحتوي على مضادات أكسدة؛ ويساهم في استقرار مستوى السكر في الدم عند تناوله باعتدال، حيث يُنصح بعدم الإفراط في تناوله لتجنب الغازات أو الشعور بالامتلاء الزائد.
شوربة العدس
من الأنواع المفيدة للصحة، لأنها خفيفة على المعدة، كما أنها غنية بالبروتين النباتي، حيث تحتوي على الألياف التي تدعم الهضم، فيما تمنح شعورًا بالشبع دون إرهاق الجهاز الهضمي.
التوت
التوت من الفواكه المفيدة خلال رمضان، إذ يحتوي على نسبة عالية من الألياف، ويساعد في تحسين الهضم؛ ويساهم في خفض الكوليسترول الضار، كما يدعم التحكم في مستويات السكر في الدم، حيث يمكن إضافته إلى الزبادي أو تناوله كوجبة خفيفة صحية.
الحبوب الكاملة
مثل القمح الكامل والأرز البني والذرة، حيث تُعد من الكربوهيدرات المعقدة التي تعزز الشعور بالشبع وتدعم عملية الهضم، كما تساعد في الوقاية من الإمساك خلال الصيام.
