الكمية المسموح بها من المياه يوميا.. ومخاطر نقص السوائل في الجسم

تقول الدكتورة تاتيانا ميرونوفا، الأستاذة المشاركة في معهد أمراض القلب بجامعة بيروغوف الطبية، أنه لا يوجد معيار موحد لكمية السوائل التي يجب شربها يوميًا، إذ تختلف الاحتياجات من شخص لآخر وفقًا للوزن، مستوى النشاط البدني، المناخ، والحالة الصحية.

ما الكمية المناسبة من السوائل يوميًا؟

تشير الطبيبة إلى أن الشخص السليم يحتاج في المتوسط إلى نحو 2.5–2.7 لتر من السوائل يوميًا، موزعة على النحو التالي:

• 1.2–1.5 لتر من الماء النقي.
• نحو 1 لتر من السوائل الموجودة في الطعام.
• 200–400 مل ينتجها الجسم عبر عمليات الأيض.

وتوضح أن الشعور بالعطش ليس دائمًا مؤشرًا دقيقًا، إذ قد يضعف أو يغيب لدى بعض الأشخاص، خاصة في حالات تلف مركز العطش بسبب أمراض عصبية أو عقلية أو في حالات الغيبوبة.

وتؤكد الطبيبة أن الماء ضروري للحفاظ على الوظائف الحيوية، مثل التخلص من السموم وتنظيم درجة حرارة الجسم ودعم الدورة الدموية.

وبشكل عام، يمكن للإنسان البقاء على قيد الحياة دون ماء لمدة تصل إلى أسبوع في المتوسط، إلا أن هذه المدة قد تنخفض أحيانًا إلى ثلاثة أيام، تبعًا للعمر والحالة الصحية والظروف البيئية؛ ويؤدي نقص السوائل إلى الجفاف، الذي قد تكون مضاعفاته خطيرة.

متى يصبح الجفاف خطرا؟

يشير الدكتور صبوحي ساميدوف، أخصائي الأورام، إلى أنه عند فقدان أكثر من 10% من إجمالي ماء الجسم، تبدأ اضطرابات خطيرة في وظائف الأعضاء والدورة الدموية، بما في ذلك الدورة الدقيقة، وقد يصل الأمر إلى الانهيار.

الإفراط في شرب الماء

من جهة أخرى، يقول الدكتور ألكسندر لافريشيف إن الإفراط في شرب السوائل، قد يؤدي ذلك إلى حالة تُعرف طبيًا باسم نقص صوديوم الدم.

وتحدث هذه الحالة عندما تتخلص الكلى من كميات كبيرة من الصوديوم مع الماء، ما يؤدي إلى خلل في توازن السوائل داخل الخلايا وخارجها، وقد يشكل خطرًا على الحياة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة تستدعي تقييد شرب السوائل.